对于减肥，日常菜单是必要的平衡，这样你减肥，不会对你的身体造成任何伤害。
本周形成均衡菜单的几个基本条件：
- 对于体重减轻和身体正常功能，每天至少喝2升水是必要的。
- 选择含有最少量脂肪的食物。
- 一定要吃早餐，因为你一整天都会精力充沛。
- 消除你的 饮食中的 甜味，面粉和咖啡，以及快餐，苏打水，酱汁和其他有害食物。
- 必须包含在正确的平衡饮食菜单中的卡路里的最小数量是1200。
- 经常吃，最重要的是 - 每3小时。 所以你不会觉得饿。 重要的不是多少，而是多久你会吃。
- 每份份量不得超过400克。
- 最后一餐应该在睡前3小时。
样本均衡饮食菜单
早餐可以选择：
- 一块低脂奶酪和两个小面包屑。
- 一杯低脂牛奶和油煎面包块。
- 一杯加蜂蜜的牛奶。
- 选择第二早餐：
- 没有糖的果汁。
- 2任何水果。
可能的午餐菜单的例子：
- 一块低脂奶酪，一份胡萝卜沙拉和一小部分来自固体品种小麦的通心粉。
- 一个小平面蛋糕，一个可以装满橄榄油的沙拉。
- 在烤箱内烤土豆， 茄子和西红柿，撒上少量奶酪。
- 一小块不肥肉，一份土豆，一份胡萝卜和一片瘦鱼。
晚餐时，你可以吃：
- 与牛奶片。
- 酸奶，2个面包屑和一些坚果。
- 一小块火腿，番茄，低脂牛奶和奶酪。
根据所考虑的例子，您可以制定自己的减肥平衡饮食菜单，以便达到理想效果。 允许一点点甜食，但不超过70千卡。 为了让您更容易制作菜单，请使用以下计算每餐所需的组分：
- 蛋白质应该是40-100克，这可以是瘦肉，例如鸡肉，以及鱼，海鲜和鸡蛋。
- 复合碳水化合物应为50-120克，如谷类食品和全麦面包。
- 100到150克，可以是胡萝卜，洋葱，黄瓜或芹菜。