拉伸腿部是特殊的练习，旨在使腿部肌肉更具弹性并提高灵活性。 对于那些从事跳舞的人来说尤其如此，但它并不伤害其他人，因为它能够完美地发展肌肉，使他们更具吸引力。
如何正确拉伸腿部？
首先，腿部肌肉的伸展不应该由混蛋制成。 任何练习都很重要，能够平稳而平稳地在呼气中缓慢进行。 如果你没有遵守这个简单的规则，你不仅可以伤害你的肌肉，但你不能看到你的研究结果。 对你来说结果很重要，不是吗？
对于初学者和经验丰富的双腿，应该在进行一点热身后进行：跑两分钟，跳绳，跳绳，一套简单的练习或10-15个俯卧撑完全适合这些目的。 温暖的肌肉变得更塑性，更容易伸展。
如果你这样做，适当地伸展双腿应该完成早晨的体操运动。 在睡觉之前做这件事很有用 - 尤其是对于“猫头鹰”来说，这是非常难以在早上10分钟前起床锻炼身体的。 然而，即使在一天结束的时候，也需要开始热身的“拉伸”！
不要忘记，腿和大腿伸展不限于一两个练习 - 最好是完成一个完整的复合体，或者至少每周更换一次选定的练习，并补充已经研究过的选项。
由于只有在每天坚持不懈的活动的情况下才能改善腿部的伸展，所以不要指望在三天内你会弯腰或坐在绳子上。 每个有机体都有自己的特点，有人在自然界有灵活性，有些人甚至因为在家中经常伸展双腿而不能坐在交叉线上。 按照原样接受你的身体！
如果你为瘦身腿伸展，复合体将不会与平时不同。 在这种情况下，最好同时遵循正确的饮食习惯 - 尝试依靠水果和蔬菜，少吃油炸和面粉。 在这种情况下，效果会更明显。
如何做伸展腿？
在如何拉伸腿部时，没有特别的困难。 只需在热身后的早晨或晚上每天进行以下练习（或在早上和晚上更好）：
- 伸展髋关节的最佳运动之一：在脚踝后面蹬腿，弯曲膝盖并向后拉，将脚踩到臀部。 第二条腿应该是直的，膝盖严密，背部均匀。 等待15-30秒。
- 从前一次练习的最后位置，立即向前弯曲腿并按压腹部。
- 从前一次练习的最后位置开始，将弯曲的腿与脚踝放在另一条腿的膝盖上。 从这个位置，坐在一条腿上，把你的臀部拉回来，伸出右手在你面前。 站在这个位置10-15秒。
- 从站立位置，直腿在一起，尽量到达地板。 当你这样做
你会成功的，尽量把你的双手完全放在你面前的地板上，不要弯曲你的膝盖。 站在最高的位置持续20-30秒。 - 坐在地板上，双腿 - 尽可能宽的侧面，脚趾自己。 试着沉入你面前的肘部，躺在你自己的双腿之间。 在这种情况下，坐在坐骨骨骼上是非常重要的 - 用手将臀部向后移动，并感觉你正好坐在骨头上。 尽可能地下降，尽量放松，不改变位置，并保持30秒。
即使是这样一个简单的复合体，也足以让你首先发展这种弹性。 如果需要，可以添加深度攻击或练习“蝴蝶”等经典。