膨胀机是一个小型模拟器，它是一个带手柄的橡胶减震器。 其行动旨在制造阻力，迫使一个人在训练中加大力度。 橡胶 膨胀机 有很多不同的练习来设计出身体的不同部位。 值得注意的是，这些练习的设计是为了让负荷一次接受几个不同的肌肉群。 以下每个练习都值得做15-25次，做三种方法。 不要忘记，你应该开始你的锻炼，热身，应该持续大约10-15分钟。
使用橡胶膨胀机为女性锻炼
- 练习题1 。 在扩张器的手柄上，放脚，并将双脚放在距肩膀一段距离处，将袜子稍微向两侧展开。 将手中的橡皮筋握在胸前。 蹲下，同时伸直手臂，抬起它们。 之后，上升，下降你的手，并做以下重复。 这项运动与女性的扩张器给臀部，肩膀和臀部带来很好的负荷。
- 练习2 。 和前面的练习一样，必须将脚的脚放入扩张器的手柄中，但是弹性应该放在脖子上。 双手抓住弹力，将刷子靠近胸部。 把你的臀部收回，向前倾，保持背部平直，但膝盖应该放松。 之后，回到起始位置。
- 练习题3 。 这个练习与扩展器是为了 新闻 和锻炼二头肌。 中心的口香糖应居中在离地面60厘米的高度。 坐在地板上，弯曲你的膝盖。 膨胀机的把手握在你的前面，以便你的手向上。 双手弯曲，绷紧你的二头肌。 尽可能地向后倾，然后回到起始位置。