骨软骨病是一种常见疾病。 如果早些时候他们生病的主要是35岁以上的人，现在你甚至可以遇到患有这种疾病的青少年。 定期对背部进行治疗练习很重要，这将缓解疾病的进程。
腰部骨软骨病的背部锻炼
腰椎骨软骨病是这种疾病最常见的类型。 在这种情况下，背部患者的练习如下：
- 躺在地板上的背部，双手沿着身体，弯曲右腿并将其举起。 然后拉直并释放。 左脚也一样。 做一分钟;
- 躺在地板上，双手沿着身体，将你的双腿弯曲在一起，抬起，拉直，然后降低;
- 躺在地板上的背部，双手沿着身体，执行踢脚动作，就好像你踩着脚踏车一样。 先在一个方向，然后在另一个方向。 做一分钟;
- 仰卧在地板上，双手沿着身体，伸直腿，从地板上和水平面上撕下，用脚跟着动作，模仿剪刀;
- 躺在地上，双手沿着身体，抬起直腿向上，在垂直平面上做剪刀锻炼;
- 躺在你的肚子上，把你的脚放在衣柜里，双手放在你的头后面。 在灵感上，向后弯曲，锁定在这个位置10个帐户，呼气和下降。 重复10-15次;
- 躺在你的背上的地板上，按住你的腿，把它们向一个方向转动，然后向另一个方向转动，然后转动;
- 仰卧在地板上，双手沿着身体，双腿弯曲，抬起骨盆上的灵感，在呼气中降低它。 重复5-10次;
- 躺在地板上，双手沿着身体，双腿伸直，将腿从地面上撕开45度并且不停下来，按照0至9的顺序“写”它们的数字。
除了那些被忽视的骨软骨病阶段之外，任何人都可以绝对地进行这种背部和脊柱的锻炼。
健康的背部：锻炼颈椎
在工作中背部和脖子的这些练习中的许多练习可以与在家一样成功地进行：
- 坐在或站在呼气处，倾斜你的头部，将你的下巴带到胸前，然后用呼吸缓缓地向后弯曲你的头。 这应该缓慢而平稳地重复10次;
- 站立或坐着，按住你的手掌10秒钟，不动。 同样，你可以在头的两侧做;
- 坐或站立时，将手指伸入头后部的锁中，同时将肘部保持在一起。 把你的下巴放在你的前臂上。 用手掌边缘支撑头部后部，将前臂放在一起，尽可能高。 退出10秒钟。
除此之外，还有背部和脖子的运动练习，必须在俯卧位进行：
额外的背部骨软骨病的练习
如果你感到背部疲劳，后池的锻炼非常有帮助。 在这种情况下，没有必要对其他访客进行令人惊讶的复杂操作：您可以简单地在背部，在胃部游泳，在两个方向上水下翻滚等。 即使这会对你的脊柱有很大的帮助，也会减轻你不愉快的感觉。
如果你没有一个非常被忽视的骨软骨病阶段，你可以练习背部扩张器练习。 肌肉增强将成为一个很好的框架，脊柱将承受较小的负载。