并非每个女孩都决定掌握单杠。 一个人似乎不舒服，它位于街道上 - 但在这种情况下，你总是可以买一个横梁和你自己的家。 其他人记得肌肉发达的男人，并且认为他们不想看起来像膨胀的“防晕剂”。 事实上，女人的身体的设计方式与男人身体的设计方式不同，不应担心肌肉的活跃增长。 在初学者的单杠上练习时，只需将身体放松一下，让你的身材更加完美，并获得前所未有的灵活性和力量。
女孩在酒吧锻炼
一般认为，男性酒吧的基本练习是各种引体向上的。 女性的情结有些不同，因为这里的目标是不同的 - 不是要打破肩膀和手的肌肉，而是调整整个身体，变得更苗条，聪明和优雅。 然而，这并不能取消和拉扯 - 这个练习举起胸部并使其更加美丽。
理解并非每个人都有这样的基本训练很重要，这些训练将立即拉上20次。 不要问自己不可能的事情，并且尽量保持自己的节奏 - 在这种情况下，你不会失望，在第一次挫折之后不要放弃课程。
因此，例如，您应该选择开始一个低水平酒吧，当您站在地板上时，您可以握住一个略微弯曲的手。 没有必要考虑，如果酒吧位于头部的水平，将没有任何意义 - 这个高度足够开始发展胸肌。
另外值得一提的是这项锻炼对男性有益，但对女性不推荐。 这是直腿向不同方向弯曲。 这项练习有助于通过抽吸侧肌来扩张腰部，所以应该避免女孩。 否则，女性在酒吧上的练习与男性没有太大的区别。 您可以执行任何您喜欢的配合物并满足您的要求 - 这将帮助您变得聪明，运动和美丽！
轻松练习单杠
如果你生命中第一次来到单杠，不要立即努力打破记录并执行最难的杂技特技。 首先，使用简单的技巧，逐渐发展你的力量，并让你有机会进入复杂的练习。
- 从横梁上的简单围栏开始。 最好在3-5个方法中执行20-40秒。 时间必须逐渐增加。
- 接下来，使用背部偏转去大使馆 - 这是一个很好的手，大腿，臀部锻炼。
- 从相同的古典风格，尽量缓慢来回摆动。 接下来，当向前摇摆时，试着将你的膝盖拉到胸前。 这对于脚和新闻来说是一项复杂的练习。
- 每个女孩都想拥有一个漂亮，舒服的肚子。 为此，在单杠的“角落”上有一个相对简单而有用的练习。 在横杆上进行典型的挂钩，并从这个位置向自己举起直腿。 可能从一开始，你会更容易用弯曲的方式举起它们。
- 试着拉起自己 - 对于初学者来说，你可以用后手抓住它，也就是手掌。 如果你不能让自己远离尘嚣，不要失望 - 只要不断尝试，有一天你会成功。 当你拉起来，你的手臂最大弯曲时，智力数到2或3，然后才落到地上 - 最重要的是慢慢地，不痉挛。
酒吧的这些简单而有效的练习将帮助您获得最初的体能训练和美丽的身材。
以下是一段视频，展示了一个女孩通过定期在单杠上练习可以获得什么。