在蹲坐时膝盖疼痛也许是健身俱乐部重量训练后最常见的抱怨。 膝关节的结构非常复杂，因此很容易损伤 - 不仅伴随跌倒，还伴随着不适当的运动。
为什么蹲下时膝盖疼痛？
对膝关节疼痛的抱怨不仅可以从年纪大的人，也可以从年轻健康的运动员那里听到。 造成这种恼人现象的原因可能会非常不同：
- 做蹲，弓步和其他练习的错误技巧。 在做运动时，重要的是要确保膝盖正前方（在蹲下时，膝盖应该平行于脚而不是外出），而不是以锐角，因为在这个位置上有太多的负荷放置在关节上，这有助于外观不愉快的感觉。 如果您在蹲坐时感到膝关节疼痛，而不是之前或之后感觉疼痛，那么您的问题恰好就是这种情况的可能性很高。
- 蹲下时膝盖尖锐而剧烈的疼痛可能表明您已经受到严重伤害 - 拉伸甚至破裂关节中的韧带。 如果下蹲时疼痛非常强烈，即使停止运动后也不会消退，因此有必要使用干燥感冒（用聚乙烯和布包裹的冰块）并与创伤医生联系。
- 如果膝盖的疼痛是不变的，并且当你蹲下或下楼时增加，那么你很可能患有Osgood-Schlatter疾病。 这种疾病通常在膝伤后开始，但有时会发展并且没有明显原因。 通常这种疾病通常持续2-3周，而且很少转变为慢性病。
- 如果蹲下时膝盖紧缩，这可能是发展中关节病的令人震惊的症状。 在第一阶段，训练结束后就会出现紧张和疼痛，但在此阶段已经有必要向医生咨询合格的帮助。
- 负荷过重 - 负重沉重，体重过重，在机会极限的情况下进行训练也会导致蹲坐后膝关节疼痛。 负载应该根据其物理能力来确定，并且绝不会在极限情况下工作，因为这样会导致不会得到更快的结果以及严重的健康问题。
- 对于女性来说，蹲下时膝盖紧缩的实际原因往往是踩在过高的高跟鞋（5-6厘米以上）的习惯。
- 此外，即使不是伤害的结果，几乎总是会出现紧缩或膝盖疼痛，表明缺乏维生素和盐沉积，这要求将营养类型改为更有用的选择（在饮食中包括更多的水果和蔬菜，并且排除甜味，腌制，熏制，粉状和脂肪）。
如何应对膝盖疼痛？
关节，特别是膝关节，需要非常小心的治疗，为什么在任何情况下都建议去看医生。 但是，您可以摆脱膝盖疼痛和民间方法，但它们应该用作辅助用具，而不是替代医生提供的选项。 方法如下：
- 混合麸皮的牛奶以1：1的比例压缩。 这种压迫应该固定在固定膝盖上至少半小时，并且每天重复一次;
- 每天，为膝盖采取温暖的浴。 如果需要，可以在浴缸中加入药草或精油汤剂，20-30分钟后，彻底擦干，并用任何未精制的油涂抹膝盖;
- 如果您怀疑有关节病，请每天1-2次运动练习“自行车”或“剪刀”;
- 仍然有这样一个有效和简单的运动来加强膝盖：将一个重达5-15公斤的重量轻的蛋糕（从最小的重量开始，逐渐增加）放在长凳上，然后首先移动袜子的内部（脚跟同时从地板不是撕下），然后外面（煎饼应该用手返回到这个地方）。 每条腿重复练习20次;
- 如果膝盖问题变得严重，那么进行物理治疗是有意义的;
- 向你的医生咨询，你应该服用特殊的补充剂;
- 经常疼痛，你可以尝试在草上使用特殊的矫形石膏。
主要是控制负荷，不要让“运动痛苦”，因为膝关节需要保持健康和工作到年老！