大多数情况下，维生素A被称为“儿童维生素”，但同样的成功可以增加到“女性”的数量。 然而，这种物质对每个人都是必需的，毕竟它参与了生物体的许多过程。 每天不需要服用也是很令人愉快的 - 维生素A在肝脏中积聚，身体总是可以使用它的储备。
维生素A：用途和含义
在如何服用维生素A之前，了解它在体内的功能是很重要的。 其中包括以下内容：
- 是呼吸系统，消化系统工作所必需的;
- 确保眼睛适应环境的不同照明;
- 对于美丽，光滑，健康的皮肤是必需的;
- 支持眼睛粘膜的功能;
- 预防心血管疾病;
- 增加人体对感染的抵抗力;
- 减缓身体的衰老过程;
- 具有抗氧化特性;
- 加速伤口和晒伤的愈合;
- 形成骨头，牙齿和头发;
- 影响身体发育和成长;
- 蛋白质合成的调节;
- 增加注意力;
- 是新陈代谢所必需的;
- 增加反应的速度;
- 对免疫系统很重要;
- 延长艾滋病患者的生命。
另外，维生素A的癌症潜力目前正在被广泛研究，因为从这份清单中很容易理解，这种物质对人类健康非常重要。
维生素A缺乏的症状
如果你的身体缺乏任何物质，它肯定会让你理解它。 例如。 如果你缺乏维生素A，你肯定会在列表中标出一些：
- 免疫力下降，频繁感染;
- 牙釉质增加敏感性;
- 夜间视力差（夜盲症）;
- 皮肤出现皮疹，皮肤干燥，皱纹出现;
- 眼睛干燥的结膜，视力受损;
- 脆，慢慢增长的指甲;
- 侵犯儿童成长过程;
- 干燥，脆弱的头发， 头皮屑 ;
- 呼吸道感染;
- 缺乏食欲，筋疲力尽;
- 失眠。
如果你注意到这份清单中有很多是你的情况，你可以增加饮食中含维生素A的食物的数量，或者开始服用鱼油，或者从药房购买一种维生素复合物。 总是有这样一个负担得起的选择，像胶囊与油，其中这种维生素是溶解 - 因此它完全被身体吸收。
如何喝维生素A？
如果您选择药房选项，通常是维生素A在油中，您可以根据包装上的说明进行饮用。 一般来说，医生推荐以下剂量：
- 为成人800 - 1000微克;
- 对于儿童400-1000微克;
- 为哺乳母亲1200 - 1400 mkg;
- 为孕妇1000 - 1200 mkg。
如果你每天摄入这种维生素，你一定会在很多方面健康，一个人。
维生素A在哪里？
除了经典的药房选项之外，知道维生素A在您的餐桌上常见的食物中是有用的。 如果你正确地构成你的饮食，额外摄入这种物质可以和
- 大蒜，酢浆草，生菜，莳萝，芹菜和欧芹;
- 沙棘，花园ashberry，荚vib，arborean ryadin;
- 西兰花，西红柿，胡萝卜，葱花，胡椒，南瓜;
- 山楂，蒲公英，干h;
- 杏，日本柿，桃，甜瓜;
- 黄油，酸奶油，奶酪;
- 蛋黄，肝，人造黄油， 鱼油 ，鱼子酱。
如果你的饮食每天至少含有1-2餐，含有丰富的维生素A，你已经不用担心这种物质是否足够在你的身体。