等长练习可以让任何人感到无敌Samson。 换句话说，他们是这样的运动，运动员要求其他世界的可能性的实现。 例如，一种这样的培训就是提高不真实的重量。 而且，为了进行练习，你不需要在大厅里注册。 另外，它们适合那些无法找到时间来提高身体素质的人。
什么是等距静态练习？
试图解除不可能，试图执行一个动作，最后，练习从动态变为静态。 这种努力旨在例如移动内阁，或者听起来很奇怪，墙壁不会覆盖一组肌肉，而是覆盖整个身体。 最有趣的事情是瑜伽练习这样的练习，并将后者包括在所谓的 力量瑜伽中 。
等距练习能做什么？
首先，重要的是要指出，这种训练对运动员的优势具有显着的积极影响。 此外，锻炼有助于锻炼肌腱和令人难以置信的力量。 例如，没有必要走远 - 铁参孙或亚历山大Zass，令人惊讶，有时令他的英雄力量震惊。 他在马戏团表演，他的主要人物是背上一匹马。 这是等距练习的意思。
实施建议
在开始辛勤锻炼之前，不要忘了加热你的肌肉。 在做好伸展运动之后，特别要注意那些计划负荷最重的肌肉群。
开始等长练习时，重要的是在灵感上进行练习。 根本不要抽搐。 最大努力不应该超过3秒，在练习本身，建议分配不超过6秒。
如果我们谈论整个运动的持续时间，它不会超过10-20分钟。
背部复杂的等距练习
- 双腿肩宽分开。 顺利地，慢慢地，我们吸气举起手来。 我们呼气，放下手臂，弯腰。
- 站着深吸一口气，抬起我们的肩膀，放开呼气。
- 舒服地坐下。 我们用手托住头部，右手掌轻轻按压右脸。 在这个位置冷冻5秒钟。 重复另一侧的练习。
- 我们站起来，先向右拉直右手臂，然后回来。 所有这些都做了5次。 另一方面重复。
- 将右手放在头后面，使肘部“向上看”。 我们用左手把它拉在一起。 对于每一方，重复练习3次。
- 我们躺在肚子上，手放在头后。 我们尽可能在腰部弯曲，抬起我们的肩膀和腿部。
- 如前一段所述，身体被压在地板上。 我们试图弯腰，感觉由于抬起腿而引起的背部肌肉紧张。
新闻的等距演习
- 我们站立或舒适地坐在椅子上。 把你的手放在你的腰上。 接下来，我们在一个方向上 扭曲 一个角度，另一个方向 扭曲 。
- 我们坐在桌旁。 把手刷放在表面的边缘。 轻轻按压它，切断腹部肌肉。
- 坐在地板上，双手放在后面。 我们专注于它们。 腿部膝盖略微弯曲。 我们举起它们并尽可能长时间保持雨篷。
- 我们躺在地板上，弯下膝盖。 手把头。 我们扭曲，类似于第一段所述。
- 躺在地板上重复扭曲，但腿应该是直的。