适当的营养必然包括执行许多重要任务的健康早餐。 首先，它以能量饱和身体，也触发新陈代谢。 此外，早餐对于想要减肥的人很重要，因为白天会降低食欲。
快速和健康的早餐
早上没有足够的时间准备一些复杂的菜肴，所以在选择菜单时，值得考虑烹饪的速度。 营养学家建议优先考虑碳水化合物早餐，碳水化合物是能量的来源。 不要混合碳水化合物和蛋白质，所以选择其中一种。
适当营养的早餐选择：
- 水果和蔬菜 。 最简单和最快的选择是准备一份沙拉，你可以用酸奶来填充。 另一个流行的解决方案是冰沙 ，不同的水果和蔬菜在搅拌机中加入水并混合。
- 粥和全麦面粉面包 。 这些食物富含复合碳水化合物，能够提供能量。 粥最流行的版本是燕麦片，但你也可以吃荞麦，小麦或小米。
面包可以作为健康三明治的基础。 如果需要，可以在烤箱中烘干。 - 鸡蛋 。 另一种选择是早餐的健康膳食，这是一个很好的蛋白质来源。 他们可以简单地煮熟，但也有各种煎蛋和炒蔬菜，蔬菜和肉炒鸡蛋的食谱。
- 酸奶产品 。 如果没有时间准备任何菜肴，那么只需吃奶酪，并添加一些坚果，水果，浆果和果岭。 奶酪 是烹饪砂锅或芝士蛋糕的理想基地。 你可以吃酸奶或在其基础上烹制各种鸡尾酒。 另一个有用的选择是几块硬奶酪或白色。