跑步是减肥的一种方式，在西方不同的国家，包括美国，非常实惠并且非常受欢迎。 他的优势很明显：除了可能购买运动鞋和运动套装外，他不需要任何投资，并且给整个身体带来很大的好处，甚至在胃这样的问题区域帮助减肥。
我可以减肥吗？
跑步是一种有氧负荷，尽快开始分解脂肪沉积的过程。 为了达到最佳效果，您可以使用以下有用的提示：
- 你需要运行至少30-40分钟一次锻炼。 只有在疲劳的情况下行走才有可能中断。 事实上，脂肪分解过程（脂肪细胞分裂）只有在20分钟的主动训练之后才开始，在这20分钟之后每分钟都会开始，这会让你更加接近珍爱的目标 - 减肥。 否则，你只需从食物中消耗卡路里。
- 为了最大限度地分解脂肪，你必须在早上空腹吃东西，最好在关节锻炼后进行。
- 使用跑步减肥，不要忘记主要的东西 - 规律性。 每周运行少于2-3次将会产生太小的影响。 选择你的具体日子，并习惯于严格按照日程安排，不要错过一个职业（除非你有ARVI等）。
- 为了增加脂肪燃烧的效果，在跑步前15分钟喝一杯黑咖啡是值得的。 当然，没有糖，奶油和糖果。 咖啡因 含在咖啡中 - 这是一种天然的脂肪燃烧器。 但是如果添加甜味剂，则会将效果降至最低，因为身体将使用新获得的卡路里而不是分割脂肪。
- 根据天气穿着轻便透气的服装，不会限制动作，最重要的是 - 使用专为跑步设计的运动鞋。 事实是，在城市条件下，你必须在沥青上跑步，这是对关节的严重打击。
跑步是最佳的天然土壤或软涂层，这是在一些体育场馆。 如果沿着沥青跑，使用优质运动鞋。
思考如何在跑步时减肥，始终考虑自己的天性。 如果你听说过这有帮助，但你更喜欢更 有氧运动 - 不要违背自己。 最后，任何有规律的有氧运动都会导致体重减轻，值得选择你喜欢的东西。
如何通过跑步减肥？
现实，不要等到第一周后的效果。 跑步是一种缓慢而可靠的减肥方法，这意味着您会发现第一次的效果不会早于3-6周的正规课程。 随着时间的推移，效果会越来越明显，这也是令人愉快的。
但是，如果你在营养方面犯了很多错误，即使是最辛苦和最长的跑步也是无能为力的。 如果你决定减肥 - 值得密切关注，不仅要调整生活方式，还要调整营养。 首先，注意以下几点：
- 放弃甜蜜。 没有它，如果你没有生活，
然后让它成为早餐，以便每天消耗额外的卡路里。 即使在早上吃甜食也是非常有限的。 当然不是每一天。 - 选择健康的烹饪方法。 忘记炸锅和煎锅。 烘烤，烹饪，煨，在烤架或蒸汽上烹饪。 对饮食中的多余脂肪说“不”！
- 。 生病的地方很多。 饺子，意大利面，面包，糕点 - 所有这些都会导致腹部和其他问题区域出现过量脂肪。 尽可能减少它们的使用。
有了适当的营养和运行，你会很快和有效地减肥。 最重要的是 - 没有绝食和健康问题！