一旦一个人决定开始正确饮食，他不仅限制了“有害”食物的消费量，而且还减少了他的份量以实现减肥。 起初，这种行为导致了饥饿感。 这是因为较小部分的食物对膨胀的胃壁施加的压力较小。 正因为如此，对胃内神经末梢的刺激（对压力感受器的反应）变得不足，并且饱和饥饿的中心信号不会流动。 基于此，你可以学习如何满足饥饿的感觉。
使用“散装”产品
也许最常见的方式 - 使用水。 一段时间它会填满胃，拉伸它的墙壁，引起压力感受器的刺激，并且向大脑发送胃部充满信号。 然而，这个技巧并不能长时间工作。 首先，液体迅速离开胃。 其次，为了长期饱和感，有必要增加血糖水平，但使用简单的水不会产生这样的效果。 所以如果在晚餐前没有多少时间，那么一杯水的窍门会有所帮助。 然而，有时我们感到口渴，感到饥饿，因为大脑中饥饿和干渴的中心非常接近。 因此，有时饮用水足以满足“假饥荒”。
长时间消除饥饿感的产品应该含有粗纤维膳食纤维。 最好直接使用粉末或脆球形式的纤维，这种纤维可方便地加入沙拉，汤，酸牛奶或牛奶中。 它含有最少的卡路里，“膨胀”在胃里，填满它，并刺激那些相同的压力感受器，向大脑发出关于饱腹感的信号。 此外，纤维是正常肠道微生物菌群的优良营养培养基，因此它可以改善消化。
脂肪和碳水化合物抵抗饥饿
如前所述，饥饿的出现取决于血糖水平。 为了摆脱吃多余的欲望应该包括在他们的菜单，这将有助于稳定血糖。 谈到什么产品满足饥饿，应该提到复合碳水化合物。 它们包含在：
- 谷物（荞麦，燕麦，大麦，糙米）;
- 全麦小麦通心粉;
- 豆类;
- 蘑菇。
这种碳水化合物也被称为“慢”，因为它们的消化比精制碳水化合物的处理花费的时间更长。 因此，你会得到一个稳定的糖水平和长期的饱腹感。
许多人也对如何在晚上满足饥饿的感觉感兴趣。 营养师不建议在晚上吃大量的碳水化合物，所以最好在晚餐时优先选择蛋白质食物。 那些想减肥的人通常会完全避免食用脂肪，但同时他们会减缓消化过程，长时间保持饱腹感。 然而，值得记住的是，最有用的是不饱和脂肪酸，这是在植物油和鱼类中发现的。 因此，用少量橄榄油，一片红色鱼或低脂 奶酪制成 的浅色沙拉将有助于在晚上克服饥饿的感觉。