维生素D 的每日摄入量可提供磷和钙的和谐交换，确保牙齿，骨骼和肌肉的健康。 钙的同化是必要的，只有钙和维生素D的最佳平衡可能是骨骼系统的健康。 此外，维生素D的摄入对免疫系统产生积极影响，是预防肿瘤的重要元素。
什么是维生素D的日常规范？
维生素D是一组维生素，说到使用率，一些人谈论这个复合体，以及其他人 - 关于维生素D3的日常规范。 下面给出的数据完全涉及维生素D的复杂性：
- 2,5 - 5,0 mkg - 成年人;
- 2.5 - 10.0μg - 儿童的标准限值;
- 7.5 - 10.0微克 - 婴儿;
- 10,0 mkg - 孕妇;
- 哺乳期妇女10.0微克。
推荐的每日维生素摄入量不是最低限度，即每个人都需要的平均指标。 过量的维生素D对身体也有害，并且不足，所以你不应该滥用它。 由于缺乏维生素D，抑郁症发展，睡眠恶化，焦虑，牙齿和视力问题。 过量会引起消化和体内缺铁的问题。
维生素D的来源
最简单的方法是在胶囊剂的药房购买维生素D. 它是一种脂溶性维生素，所以它以这种形式被最好地吸收。 但是，总是可以从其他来源接受 维生素 。 例如：
- 蔬菜食品：蘑菇，苜蓿，酵母，马尾，欧芹，荨麻;
- 鱼类：沙丁鱼，鱼子酱，鱼油，鳟鱼，
金枪鱼，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，鱼肝; - 动物来源的产品：肝牛肉，鸡蛋，牛奶和任何种类的乳制品;
- 阳光：每天在街上30-60分钟就足以接受足够的阳光，在身体自身积极产生维生素D的影响下就足够了。
重要的是要记住，积极使用含有维生素D的产品，以及在不断暴露在阳光下的情况下，额外的接待不仅没有用处，而且还会造成伤害。 正因为如此，钙才被吸收，而铁则相反不被吸收。 由于缺铁，会出现大量不同的健康问题，这是不值得的
。