维生素E（或者，因为它也被称为维生素E）被认为是保护青春，美丽和健康的普遍疗法。 所有这一切都是因为这种物质是一种独特的护罩，可以保护我们的身体免受自由基的有害影响。 另外，食物中的维生素E能够补充氧气，帮助加强血管壁，防止血栓形成，甚至强化心脏。
我应该在食物中摄入多少维生素E？
建议每日摄入含维生素E的食物应根据该产品中该产品的含量计算。 在一天中你需要：
- 儿童 - 7-10国际单位;
- 成人，不分性别 - 30 IU。
如果你遵守这个规范，那么维生素缺乏症及其不愉快的症状对你来说并不可怕。 但是，不要依赖这个指标 - 这只是最必要的最低限度。 充分支持身体需要约200国际单位。
什么食物有维生素E？
产品中维生素E的含量分布非常明确。 这种维生素是植物来源的，在动物来源的生产中可以少得多发现，其含量较少。 通常含有维生素E的产品，我们不是每天都吃 - 在我们平常的饮食中，它是非常小的。
考虑最大量的维生素E在哪些产品中：
- 来自发芽小麦320 IU的植物油;
- 玉米油250国际单位;
- 豆油92-120国际单位;
- 发芽小麦27国际单位;
- 亚麻籽油23国际单位;
- 玉米10国际单位;
- 豌豆（成熟）8国际单位;
- 8国际单位的沙拉;
- 青豆5,5 - 6,4国际单位;
- 香菜5.5 ME;
- 白豆4国际单位;
- 大麦3,2-5,2 IU;
- 煮鸡蛋3.0国际单位;
- 小麦粉80％2.8 ME;
- 黑麦2.2-3.5国际单位;
- 燕麦片，燕麦片2,1-3,25 IU;
- 黄油2,1-0,6 IU;
- 黑麦面包2,1 ME;
- 小麦粉70％1.7 ME;
- 胡萝卜1,5 ME;
- 面包白1.4IU;
- 奶酪0.3-0.6 IU;
- 牛奶新鲜2.5％脂肪0.2国际单位。
从这个清单中可以明显看出，富含维生素E的食物通常不包含在我们的饮食中，而那些我们习惯吃的食物中含有的食物量并不是很大。
谁需要食物中的维生素E？
维生素E有一个众所周知的流行名称 - 它被称为“生育维生素”。 这个名字引发了一个原因：事实是，这个元素确保了男性和女性生殖腺的稳定和正确的操作。 这就是为什么在怀孕计划期间，建议每个伴侣服用补充维生素E以增加早孕的机会。 然而，孕妇和哺乳母亲需要这种维生素。
如果与内分泌或神经系统的工作有关的任何问题，脑或血管受到干扰，则有必要增加患者的剂量
还知道维生素E是确保人体如心脏肌肉这样一个重要器官正常功能的最重要元素之一。 这就是为什么富含维生素E的产品对于心血管系统有任何问题的人来说非常重要（顺便说一句，这适用于吸烟者）。
然而，无论富含维生素E的食物都不是，在紧急情况下，您需要在常规饮食中添加药房补充剂。