每个人都说正确的饮食会帮助人们减肥，保持体重，并且永远不会考虑到他受到越来越好的穿着更大的衣服的威胁。 这确实如此。 但只有人们以不同的方式来看待正确的饮食，并且其许多规范都受到了侵犯。
健康饮食的基础知识
考虑最重要的营养基础，否则任何系统都将失败。 这里没有什么规则和限制，但对于一些人来说他们也很复杂：
- 根本不要吃太多！ 为了控制自己，使用小盘子，并且在饭前避免活泼的谈话，阅读和看电视。 所以你不控制食用量。
- 定期进食，每天至少3次，最好4-5次。
- 建议不要跳过早餐。
- 晚餐应在睡前2-3小时。
- 吃完1-1,5小时后，你什么都不能喝。
- 有必要放弃脂肪过多的油炸食物。
- 不要吃罐头食品，香肠，香肠，苏打水，口香糖和其他明显不健康的食物。
- 避免非天然产品：任何含有防腐剂，着色剂，调味剂，增味剂，任何名称如“E213”等的产品
- 有必要限制甜食和面粉（切黑或otrubnogo面包）。 建议每周吃一次，否则不会造成伤害。
- 放弃小吃，三明治和小吃，以支持自制食物。
这是饮食营养的基础，坚持这一点，你会帮助你的身体净化自己。 清洁后，期待已久的减肥将到来！
独立营养的基础
补充适当的营养系统可以是一些独立的原则 ，它教会了我们均衡饮食的基础知识，即如何正确地结合产品。 建议如下：
- 肉类，家禽，鱼类只能用非淀粉类蔬菜食用; 完美的装饰 - 卷心菜，新鲜黄瓜和西红柿等。 但肉+面食或土豆 - 这是一个错误的组合，难以消化。
- 吃不同类型的蛋白质或碳水化合物是不可取的。 它们并不意味着包含它们的所有产品，而是指其中一个或另一个组件占优势的那些条件组合。 例如，禁止土豆或谷物+面包，肉或鸡肉+奶酪等。
- 水果应该单独食用，不要与任何食物结合。
通过这些规则补充理性营养的基础，您将获得一个优秀的系统，让您成为一个健康和谐的人。
分数营养学基础
首先，安全饮食的基础是基于 分数型的 。 建议所有恢复期患者。 规则很简单：你需要每天吃5-6次小食。 考虑一个大致的饮食，考虑到上述所有规则并将它们收集在一起：
选项一
- 早餐：燕麦片。
- 第二早餐：一双水果。
- 午餐：清淡的蔬菜沙拉，一份蔬菜汤泥。
- 下午点心：凝乳奶酪或半杯奶酪。
- 晚餐：一部分烤肉加上新鲜卷心菜的配菜。
选项二
- 早餐：两个鸡蛋和清淡的蔬菜沙拉鸡蛋。
- 第二早餐：不含添加剂的酸奶。
- 午餐：一份白菜汤或罗宋汤，最好不加土豆。
- 小吃：少数坚果，茶。
- 晚餐：任何形式的鸡肉的一部分，除了烤肉和新鲜蔬菜的配菜。
选项三
- 早餐：加入酸奶油或酸奶酪的酸奶酪的一部分。
- 第二早餐：烤苹果。
- 午餐：任何肉类或家禽沙拉，以及土豆以外的新鲜或煮熟的蔬菜。
- 下午点心：一杯酸奶（可以用麸皮和纤维）。
- 晚餐：蔬菜炖菜和一块鱼。
这就是实践中适当营养的基础。 正确吃，美味又多样！