分娩后的营养应该给年轻妈妈足够的热量 - 首先，让她感觉活力和力量，其次，让她的身体可以自由补充牛奶的供应。 另一方面，应该以这样的方式进行饮食，即在出生后妇女可以逐渐失去在怀孕期间收集的千克。 然而，分娩后妇女不可能总是（或者想要）母乳喂养她的孩子 - 在讨论年轻母亲的适当营养时，也必须考虑到这一点。 考虑她的桌上应该放些什么产品。
蛋白质
出生后妇女的营养应包括每天3份蛋白质 - 如果她是母乳喂养，2份 - 如果她不哺乳。 对于你可以采取的一部分：
- 2.5或3杯低脂或低脂牛奶;
- 1.25杯无脂浓缩牛奶;
- 1.75杯低脂酸奶;
- 0.75杯低脂奶酪;
- 2个大蛋（必须 - 含蛋白质）;
- 约100克鱼，红肉或家禽。
母乳喂养双胞胎或三胞胎时，在分娩后需要在日常饮食中添加额外的蛋白质，每个孩子一个。 由于植物蛋白的质量不如动物蛋白的质量高，因此不吃动物蛋白质的素食者每天应该多加一种（植物蛋白）。
分娩后的饮食中的脂肪
在怀孕期间，女性需要相对较多的脂肪，而且即使含有丰富胆固醇的食物，她的身体也能够应付 - 而不会伤害自己。 但分娩后产妇的营养应包括有限量的脂肪食物。 另外，她必须仔细监控她选择的脂肪类型。
平均而言，成年人的日常菜单中应包括不超过30％的脂肪。 任何易患心脏病或已受其影响的人应该更多地限制含脂肪食物的使用。
例如，如果你的理想体重是56公斤，你需要每天1900卡路里，其中30％必须是脂肪。 这相当于每天约4.5份的脂肪。
将考虑脂肪的一半部分：
- 2汤匙磨碎的巴马干酪;
- 2汤匙搅打奶油;
- 红肉100克;
- 200克火鸡或鸡肉（无皮）;
- 1个蛋黄;
- 9片炸土豆片;
- 1块蛋糕。
全部脂肪是：
- 1汤匙植物油或蛋黄酱;
- 170克低脂肉;
- 1杯金枪鱼沙拉;
- 40克肥肉。
绿色和黄色的蔬菜和水果
在母乳喂养的母亲出生后的日常饮食中，应含有3份这样的水果和蔬菜。 如果一个女人不哺乳，她每天只能吃2份。 一份接受：
- 2个杏子;
- 甜瓜1份;
- 1/2中等胡萝卜;
- 1个西葫芦。
维生素C
如果是哺乳母亲的问题，分娩后每天需要给她的身体两部分维生素C，如果这位年轻的母亲不喂她的宝宝，那么这部分食物的每一天就足够了。 一份服务将符合以下内容：
- 1/2杯草莓;
- 小瓜的1/4;
- 1/2葡萄柚;
- 1个桔子;
- 1/2大猕猴桃或芒果;
- 1个甜椒;
- 1杯番茄汁。
钙
在分娩后他们的食物菜单中，母乳喂养的母亲应该每天包括5份含钙食物。 如果一个女人不哺乳，她应该每天吃3份这样的食物。 一份服务对应于：
- 2件奶酪（巴马干酪，硬奶酪，黄色奶酪） - 火柴盒的大小;
- 1杯低脂牛奶。
铁
分娩后妇女的适当营养包括一份或多份含铁产品。 不同数量的铁含有牛肉，黑糖蜜，角豆，鹰嘴豆和其他豆类，沙丁鱼，坚果，豆制品，菠菜和肝脏。
至于肝脏，它应该很少吃，因为它含有高胆固醇，也因为肝脏是存储所有化学物质的器官。
一份，你可以喝1/2杯茶豆。
分娩后的食物中的盐
虽然在怀孕期间盐对你是必要的，但是现在你的食物在分娩后应该几乎无盐。 采取一项规则，不要让你的厨房食物中含有大量的盐 - 开心果，腌泡汁，咸菜。 想想你的食物是这样的
请记住，任何你想给孩子的食物也应该是无盐的，否则你可能会对孩子产生盐依赖。 另外，幼儿身体不能处理大量的钠。
分娩后营养液
分娩后母乳喂养的妇女的营养至少应包括每天8杯液体。 如果一个女人不喂她的宝宝，她应该每天喝6到8杯。
年轻妈妈在饮食中应该包含什么样的液体？ 分娩后，水，牛奶，蔬菜和果汁，汤和碳酸水将是一个不错的选择。 但是，如果您正在哺乳，请小心，不要过量饮用，因为这可能会影响牛奶的形成。 （过量意味着每天超过12杯）。