为了摆脱多余的体重并不断地处于完美状态，除了 适当的营养之外， 您还需要运动以减轻体重。 由于训练，你可以花费卡路里和燃烧脂肪。 最有效的是基于耐力的 有氧训练 ，他们被称为有氧训练。 为了摆脱脂肪沉积，你需要训练很多，但结果是值得的。 由于训练发生在新鲜空气中，身体细胞被氧饱和。 就业率应始终如一。
流行的减肥运动
- 游泳 。 在这些练习中，所有的肌肉都参与其中，但练习很温和。 游泳有助于摆脱背部问题并形成正确的姿势。 为了在游泳池中获得理想的效果，你需要至少停留半个小时，每周的锻炼次数应该是3次。
- 运动行走 。 这是减肥的最佳运动，适合恶意运动的女性。 散步应该是有节奏的，你必须感觉你的肌肉是如何工作的。 尝试每天至少走8000步。 如果你没有计步器，那么训练的持续时间为1小时。
- 慢跑 。 从小距离开始，逐渐增加路线的持续时间。 这项运动帮助减肥最受欢迎。 运行它是方便和舒适的，以获得良好的衣服和鞋子。
- 骑自行车。 如果你想减肥是非常重要的，
然后选择较长的直线距离，如果你加强肌肉，那么沿着颠簸的公园道路行驶，在那里你需要上坡，因此花费更多的能量。 培训的持续时间应至少为1小时，并且每周需要举行3-4次。 这样的运动会收紧臀部，改善腿部和腹部的肌肉。 - 跳舞 。 这个选项除了减肥之外，还会带给你更多乐趣。 在这样的训练中，你可以发展你的优雅，可塑性，提高身材和振作起来。 另外，它不能不要求舞蹈中的方向数量：舞厅，嘻哈，kontemp，舞蹈，东方舞等。
请记住，只有饮食和运动减肥组合会给你一个可以不断维持的结果。