通常，食物中含有叶酸的问题只会在小孩的计划阶段开始让女性担心，因为目前这种元素对身体尤其重要。 但是，维生素B9对每个人都是必要的。 考虑一下哪些食物含有叶酸，这样就可以使情况正常化，而不必诉诸药物。
- 其中的水果和浆果领先猕猴桃和石榴，其中18微克的物质。 此外，这种元素还包含在无花果，草莓，覆盆子，香蕉，西瓜，樱桃， 沙棘 ，柠檬和桃子等产品中。 在其他水果和浆果中，叶酸的含量非常低，几乎无关紧要。
- 在蔬菜中，欧芹，豆类和菠菜都处于领先地位，约100微克维生素B9。 此外，值得关注叶生菜，青菜， 茄子和各种卷心菜。
- 在谷物中，坚实的小麦（46微克）可以被视为冠军。 在这方面还有米，荞麦和燕麦。 吃食物很重要，不仅因为“它很有用”，而且还要考虑到自己的口味 - 在这种情况下，它的好处将同样强大和引人注目。
- 肉制品中叶酸含量不算太高 - 火鸡中含有的最大量为9微克。 B9-牛肝的含量公认的领先者，其中240微克的物质。
此外，坚果中的维生素B9，特别是核桃和榛子，白蘑菇中尤其是酵母中的维生素B9（多达550μg）。 如果你本能地吸取这些食物，那么你的身体缺乏叶酸。
了解什么食物含有丰富的叶酸，就可以获得尽可能多的这种物质，而无需额外的药物和制剂。