锻炼干燥身体

由于碳水化合物摄入不足,干燥是促进 脂肪燃烧 的方向。 结果,发生了脂肪燃烧,但肌肉质量保持不变。 除了节食之外,进行干燥练习也很重要。 课堂可以在大厅里,也可以在家里举行。 考虑到长时间暴露于干燥会导致健康问题的发展,这一点很重要。

为女孩干燥身体 - 为家庭锻炼

一个好的解决方案是循环训练,当选择5-6个练习时,这些练习是一个接一个地进行,并且休息时间最短。 对于每个练习都需要一分钟,尽可能多地进行尽可能多的练习非常重要。

家庭干燥身体的有效练习:

  1. “桥” 。 放在地板上,把肩胛骨放在一起,这将保持你的脖子重量。 腿应弯曲在膝盖,使角度约100度。 脚必须完全放在地板上,它们之间的距离应比肩膀宽一些。 收紧臀部,好像转动臀部,最大限度地向上提升骨盆。 保持膝盖处于锁定位置非常重要。 在顶部,留下,然后下去,但不要碰地板。 你可以增加体重。
  2. 推力哑铃 。 对于这个练习,女孩需要哑铃 ,以及一个平坦的表面,例如,一个长凳干身体。 用你的膝盖和一只手臂坐在长椅上,另一只手握住哑铃。 背部应该保持均匀并稍微弯曲。 在穿过臀部的重心上,你需要一条腿靠在地板上,稍微靠近一边,并将袜子展开给自己。 通过弯曲肘部的手臂,固定肩膀并将哑铃举到胸部。 在最高电压下,举起手来,然后放下手。
  3. 扭曲 。 坐在你的背上,把你的手放在你的臀部。 举起你的腿,使它们与地板成直角。 将背部和腰部压在地板上很重要。 当从地板上撕开骨盆时,向前倾斜你的双腿,进行曲折。
  4. 交叉攻击 。 这种干燥身体的有效运动给臀部和大腿带来了良好的负担。 站直,稍微转动你的脚。 在同一个方向应该看起来和膝盖。 用一只脚,从支撑腿斜向后退一步。 在前腿的臀部未到达与地面平行的位置之前蹲下。 确定位置后,返回PI。