从童年起，我们知道 早晨锻炼 不仅是醒来的好方法，而且对于那些想要保持身体基调的人来说，这也是一个伟大的开始。 尽管早晨练习的复杂练习只需要10-15分钟，但它有助于身体参与工作，调整肌肉，并且比芳香咖啡充满活力。
如何做早操？
适当的晨练有自己的约束性处方，这是重要的观察，这样的热身是好的，而不是受伤的肌肉。 所以，规则如下：
- 如果您在睡眠后立即用完，充电应该非常温和谨慎。 此时的强大负荷会对心脏的工作产生不良影响。 如果你想以积极的步调进行迷你运动，从你醒来的那一刻开始到运动开始，它至少需要30-40分钟。
- 一个重要的规则是规律！ 每天锻炼或至少每周锻炼5次。 在所有其他情况下，效率会相当低。
- 最好是在愉快的音乐中进行早晨锻炼 - 这会增加她的吸引力。
- 理想的早上充电始于热身，并以 舒展 结束 - 就像任何锻炼一样。
- 收费的特点是它应该影响所有肌肉群，而不仅仅是问题领域。 只有在这种情况下，才可以认为是正确和完整的。
如果你在早上训练，你可以增加一整天的新陈代谢 ，这可以让你更轻松地控制体重。
早晨收费综合体
早上应该是愉快的，所以建议根据您的喜好选择一个早上锻炼计划。 以1-2次方式重复8-10次，以舒适的速度完成每项练习。
脖子收费：
- 头向后倾;
- 把你的头向左转，直到它停止;
- 慢慢地，轻轻地转动头部。
为肩膀和手臂充电：
- 用伸直的手进行旋转，先向前画圈，然后向后画圈;
- 旋转你的肩膀：先轮流，然后在一起;
- 手臂在胸部水平弯曲肘部，来回快速移动;
- 先转动手肘关节，再转回;
- 重复前面的练习。
为腰部充电：
- 双脚肩宽分开，双臂抱在臀部，向前倾斜，试图触摸地板的手臂;
- 双脚放在肩膀的宽度，双手放在臀部，执行骨盆的转动;
- 双脚放在肩膀的宽度上，双手放在臀部上，向前和向后进行倾斜。
为腿部和臀部充电：
- 双脚分开肩膀，手臂放在臀部; 首先在脚踝中进行旋转，然后在另一个方向上进行;
- 重复膝关节;
- 重复髋关节;
- 双脚分开肩膀，手臂放在臀部; 按照你的脚步（交替）;
- 做20次仰卧起坐，不要将脚后跟从地板上脱下，以90度的角度弯曲膝盖，将骨盆拉回，好像要坐在椅子上一样;
- 先进行经典攻击，然后在另一侧进行。
最终拉伸：
- 坐在地板上，双腿分开; 一条一条地伸展到每条腿和中间，保持双腿和背部平直;
- 坐在地板上，蹲在你的脚下，将身体放低至腿部并向前伸展双臂。
如果你需要清晰，你可以在互联网上找到早操的视频课程。 其中之一是附加到这篇文章。