许多人认为，在家里使用模拟器昂贵，不方便，占用大量空间并且通常是无用的。 然而，如果你认真决定处理你的身体，一次购买房子的步骤要比每月为昂贵的健身俱乐部订购资金容易得多。 此外，如果您需要时间去健身房参观，再加上您需要到达那里，那么踏步机总是在那里，您可以不用仰视您最喜爱的电影而学习！
家用模拟器：步进器
家庭步进也许是最好的选择。 它不像运动自行车那样占用太多空间，它不会像跑步机那样产生噪音，而且还会使用很多肌肉。 它的名字来源于英语单词step，它在翻译中代表了一个步骤 - 这解释了模拟器的本质：在模拟器上做它，模拟在台阶上行走。 步枪本身有不同的类型：
- 步进 。 这个有氧模拟器有两个踏板，可让您模拟在楼梯和特殊扶手上行走以保持平衡。 在扶手的帮助下，将身体保持在稍微向前倾斜的位置很方便 - 这正是进行步进练习时应该做的。
- 迷你步进机 。 这是模拟器最易于使用和最紧凑的版本。 它只包含一对踏板，可让您模拟在楼梯上行走，以及一个显示各种指示器的小屏幕。 这种模拟器的优点是成本低 - 大约70美元，并且尺寸很小，可以让您在任何家中安装步进器。 手可以用扩展器练习，并实现更复杂的负载分配。
- 椭圆步进机 。 此选项不涉及模仿在台阶上行走，而是沿着椭圆形轨迹移动腿。 这可以让您对主要肌肉群的训练达到最大效果，因为小腿，臀部，臀部，按压以及肩部，手臂，胸部甚至背部的肌肉都会受到牵连。 这种专业的步进器可以让您进行腿部总是半弯的动作，从而使腿部关节的负荷降至最低。 另外，这样的模拟器可以在两个方向上进行 - 向前和向后，使得工作包括各种肌肉。
该模拟器被称为有氧运动，因为步进器完美地训练呼吸和心血管系统，增加耐力。
什么肌肉在步进班上工作？
如果我们谈论的是一个椭圆步进机 - 正如上面已经提到的那样，这个模型会不同程度地牵涉到身体的所有肌肉，并且负载分布可以向前或向后一步改变。 主要负载的经典和微型版本在小腿，臀部和臀部以及印刷机上给出。
如何在步进机上练习？
为了达到最快和最明显的效果，步行者的训练应该是每天或每周至少4-5次。 如果你做得不那么频繁，效果会变得非常缓慢，这意味着你的动机会消失 - 当你看到作品不是徒劳的时候，你想要更加努力地尝试！
如果你使用步进器减肥，训练应该至少30-40分钟。 然而，起初，即使在这样的时间里，你也很难处理，所以你可以把时间分成两种方法：早上15-20分钟，晚上相同。 在这种情况下，用步进器减肥会快得多！
如果您使用臀部，大腿或鼓槌的步进器，每天20-30分钟就足以使肌肉变得柔和，并使身材更加美味和吸引人。