实际上，干燥和减肥是同义词。 当他们想要减少脂肪质量的百分比时，健美运动员会使用第一个术语，这样可以更好地吸收肌肉。 第二个术语是由渴望减肥的女性使用的，在这里没有人关注脂肪或脂肪，这一点非常重要。 如果我们认为这两类人的目标是相同的，那么我们可以认为健美运动中使用的周期性饥饿甚至会帮助凡人。
该方法的本质
在健身中，经典干燥是最常用的。 也就是说，首先运动员提高肌肉质量：为此，他消耗的卡路里比必要的多得多，因此体重增加。 当然，这个体重不是脂肪，而是肌肉，增加的营养与增强的力量训练相结合。
接下来就是干燥本身 - 食物减到最少，热量含量降低，食物消耗量减少。
因此，很快你就可以达到理想的形式。
但是，由于这不是最有用的方式（对心脏和肾脏负载很大，对胰岛素的敏感性降低），所以他给出了定期禁食形式的干燥的替代方案。
有两个品种 - 24小时和12（16）小时的干燥。
当然，重要的一点是不要食用食物，只含水和摄取 氨基酸 。
24小时禁食
如果您在健美中使用24小时禁食，则必须遵守以下规则：
- 一周一天并不是什么;
- 在斋戒前夕吃晚饭;
- 绝食后的第二天就是最低限度，例如沙拉鱼。
已经第一周会吃掉很多脂肪，但是随着身体逐渐适应这个体制，速度会逐渐下降。
12（16） - 小时禁食
通常情况下，半小时内禁食12小时，饥饿12小时。 每周进行一次，具有相同的饮食特征。 但是，经验表明，对于体重减轻更有效的是周期性禁食16小时和8小时。 即饥饿16小时，食物8小时。
对于这8（或12）小时，应该做3餐，其中最密集的应在训练后进行。 剩余的16小时只使用水。
减肥
无法帮助纠正定期禁食和女孩的方法 - 更多的减肥爱好者比健美运动员。 在一本关于快餐的美国书中，写下了以下方法：
- 每周两次应该满足500-600大卡的两餐;
- 这两天可以任意选择，逐一或按比例选择;
- 其实质与周期性饥饿一样 - 早上8点起床，下午2点第一餐，晚上8点起第二餐，然后绝食12小时，直至早晨。
优点和缺点
禁食干燥的方法，即“女性”的变化，不会使体重快速减少。 肌肉是由肌肉中积累大量的糖原构成的，肌肉中结合了1克自身重量，2.5克水。 也就是说，肌肉膨胀。
脂肪缓慢离开，但结果将持续更长时间。 这种饮食营养教会你控制饥饿感（实际上，将其与饥饿本身的习惯区分开来），并且还增加了纪律。
唉，在绝食的第一个星期，你会因烦躁而不能集中注意力而受到折磨。 然而，有经验的“饿死”的人说，即使你饿了，这种方式相反也会开始饱含能量。
以绝食为代价，血液中的糖和胆固醇水平下降，荷尔蒙的产生增加，炎症过程得到治疗。