哦，这个月我怎么可以调整我的家庭预算，这样我就可以更新衣橱了？ 然后，假期后，事实证明，并不是所有的东西仍然看起来很好。 肚子通常挂在你最喜欢的牛仔裤腰带上。 嗯，是的，我放松了一下假期，但毕竟有“全包”！
大约两个月前，这样的想法拜访了我。 没有什么可以开展的，有必要考虑解决这个问题的另一种方式。 也就是说，如何使胃平坦，最好快速？ 所有过去和不请自来的顾问都融合在一起 - 只需要减少必要的结果，体育锻炼是必要的。 在阅读了很多关于如何快速平腹的信息之后，我选择了一些不是很复杂的练习。 结果是！ 我最喜欢的牛仔裤回到我身上，看起来和以前一样好。 想要，我会告诉你我是如何设法使腹部平坦并且在帮助下练习的？
当然，我不得不重新考虑食物的形象。 没什么特别的，但我在巧克力棒的帮助下加强了，我停了下来。 但主要是培训帮助。
首先，你需要准备你的肌肉工作。
伸展运动
- 吸气时呼出并保持最大状态。 方法数量：重复4到10次。
- 站在地板上，脚分开肩膀。 轮流将左脚和右脚拉向胸部，帮助双手。 重复次数：每条腿10次。
- 站在地板上，脚分开肩膀。 反过来，我们把我们的腿拉到臀部，用我们的双手帮助自己。 重复次数：每条腿10次。
热身之后，您可以开始主要练习。
锻炼加强腹部肌肉
- 起始位置 - 躺在你的背上，你需要把你的手放在头后面，而不要把它们连接到锁上。 双腿交叉并弯曲膝盖。 在吸气时从地板上撕下身体，到达膝盖，呼气 - 返回起始位置。 重复次数：15-30。
- 起始位置 - 躺在背上，双手扣在头后的锁上，双腿以90度的角度放置。 在吸气时从地板上撕下身体，到达膝盖，呼气 - 返回起始位置。 方法数量：重复5至15次。 休息时间为5-10秒。
- 起始位置 - 躺在后面，把你的手放在臀部，双腿伸直。 将你的脚从地板上移开15厘米，使它们交叉（“剪刀”）。 确保在练习时腰部紧紧压在地板上。 进场次数：重复3到10次。
- 起始位置 - 躺在胃上，双臂伸直在头前，双腿伸直。 同时我们举起胳膊和腿，在这个位置停留10秒钟，然后回到起始位置。 重复次数：5-15次。
- 起始位置是四肢，手臂，腿和背部都是直的。 慢慢地，我们拱起我们的背部，低头低头，试图最大限度地吸引我们的腹部。 几秒钟后，放松并返回起始位置。 重复次数：3-5次。
- 起始位置在一边，腿在一起。 一只手在头下直立，另一只手在躯干前面的地板上。 缓慢抬高双腿并将其放回到起始位置。 重复次数：每边10次。
- 起始位置 - 躺在背上，双手沿着身体，腰部被压在地板上。 在呼气时，我们吸入腹部并最大限度地向上提升骨盆。 在这个位置，你需要暂停30秒，然后回到起始位置。 进场次数：2至10次重复。
- 起始位置 - 躺在地板上，双腿伸直，双手沿着躯干。 慢慢抬起我们的腿，把骨盆从地板上撕下。 我们尽量不要依靠手，只是以腹部按压的肌肉为代价来做运动。
最后，还有一些补充。 锻炼应在进食不少于一小时后进行，并且在完成训练后，您也只能在一小时后进行。 如果你想在出生后使腹部平坦，那么这些练习也适合你。 只有做到这一点，它是必要的保留模式 - 幅度较小，尽量不要过度。