看着他们的照片，女性往往不满意的手看起来太满，特别是如果他们被压在身上，而不是撤回。 根据你的目标，减少你的武器的数量将有助于锻炼，适当的营养或全方位的措施。
如何减少手的量？
如果你看起来不够饱满，而且双手处于平常状态 - 这也可能是肌肉张力较弱的问题。 正因为如此，前臂在紧贴身体时变得平坦，在照片中看起来非常不成比例。 在这种情况下，你只需要为哑铃手做练习，我们将在下面考虑。
如果你有一定的体重超重，而你的手绝不是唯一的问题，那么你应该专注于脂肪燃烧，然后才能改善肌肉张力。 在这种情况下，建议您切换到适当的营养，以减少脂肪细胞的百分比，然后连接和锻炼。
如何有效减少手的量？
在如何减少肩膀和手臂数量的问题上，营养不容忽视，因为局部的 脂肪燃烧是 不可能的，身体本身将决定哪些脂肪细胞首先燃烧。 因此，如果不去正确的食物，你只是不要强迫身体摆脱脂肪层，没有锻炼会有帮助。
正确的营养减肥应符合这个计划：
- 早餐 - 蛋白质+脂肪+复合碳水化合物（例如煮鸡蛋，一匙亚麻籽油粥，茶）。
- 午餐 - 蛋白质+脂肪+复合碳水化合物（荞麦牛肉和黄瓜黄油沙拉）。
- 小吃 - 蛋白质+脂肪（奶酪茶）。
- 晚餐 - 蛋白质+纤维（例如鱼和蔬菜）。
在这个计划的框架内吃东西，你会减少你的身体脂肪质量每周0.5 - 1.2公斤，你可以轻松击败问题领域。
如何减少家中的手？
如果问题是松弛的肌肉，或者如果你已经应对了脂肪团，那么连接手部 练习 是值得的。 最好使用2公斤的哑铃，并替换它们，因为它们对你来说太轻。
- 站立时，将船体向前移动
30度，手肘弯曲，肘部抬起，手中握着哑铃。 表演前臂以剧烈的速度摆动1分钟。 - 站立时，用哑铃在头上抬起手臂，将其弯曲在肘部，以便将哑铃放在头后。 以激烈的步伐进行一分钟的屈伸手。
- 躺着，双手用哑铃摊开双手。 将你的手臂稍微弯曲，以一分钟的紧张速度在眼前水平地睁开眼睛。
完全完成复合体，您可以从头开始重复复制1-2次，特别是对于您来说容易。