怀孕和食物是谈话的一个单独主题。 大家都知道，在怀孕期间，特别是在孕早期，孕妇的口味被扭曲，他们开始“拖累”到最难以想象的产品和组合。 几乎每个母亲都有吃石灰，炼乳鲱鱼，叼着铁钉和其他美食“欢乐”的历史。
但除了笑话以外，怀孕期间的营养是一个非常重要的方面，因为现在不仅要满足您的口味和偏好，还要为您的未来宝宝提供完整书签和形成所有身体系统所需的一切。 不仅要控制你吃的东西，还要控制你如何去做是很重要的。
怀孕期间的营养原则
- 一点一点，但经常 。 你应该检查饮食。 吃大多数工作人员的方式是绝对不能接受的：早餐包括咖啡，匆忙的午餐和辛劳一天后的沉重的晚餐。 从今以后，如果可能的话，每天至少吃5次食物是很重要的，不包括零食和其他“捶打食物”。
- 我们呼吁 生食业 。 当然不是字面上的。 但是，应特别强调生蔬菜和新鲜水果，因为热处理会“杀死”大部分营养素。
- 准备的方法。 请记住，煮熟，烘烤和煮熟一对夫妇比油炸更有用。
- 酱汁和调味品 。 不要过度使用 - 这是直接导致 胃灼热的 途径，而这将不会很长时间。 由于染料，防腐剂和其他添加剂的含量高，工业酱料，番茄酱和蛋黄酱原则上不是最好的食物。
因此，如何有必要，如何不吃，还有什么更好的避免，整理出来。 为了让宝宝在肚子里更好地强调是最美味和有用的？
TOP-10孕妇最需要和有用的产品
- 酸奶 。 它含有更多的钙 - 牙齿和骨骼的“建筑材料”，而不是牛奶，“奖金”是有用的乳酸菌培养物，不可替代的肠道。 但这主要适用于自制的新鲜酸奶。 在工业类似物中，不幸的是，“活的文化”往往只是一个名字。
- 肝脏 。 维生素B，蛋白质和铁的不可替代的来源，不仅对宝宝而且对母亲都很重要。 事实上，孕妇经常“跌倒”血红蛋白，这可能导致胎儿缺氧。
- 鱼 ，更好的海和不油腻的品种。 磷和维生素D的不可替代的来源，它们负责形成婴儿的神经系统。 Ť
- 胡萝卜 。 一种β-胡萝卜素和维生素A的存款。后者应该更加小心，因为它们大量可能会损害儿童。 吃一种健康的蔬菜与植物脂肪，例如酸奶或酸奶油 - 然后维生素会更好地吸收。
- 燕麦片 。 也许，最有用的粥。 它具有高纤维含量和对未来母亲消化的有益效果，这是非常重要的。
- 坚果 。 含有大量多不饱和脂肪酸，对整个大脑和神经系统至关重要。 但是，他们不应该在这里被滥用 - 他们可能会引起过敏反应。
- 芒果 。 尽管它具有异国情调，但它已经在许多普通地带的居民的饮食中相当扎根。 含有心血管系统钾所必需的，以及大量的维生素A和C.
- 扁豆 。 来自其他豆类的植物蛋白的良好来源有所不同，因为它很容易被消化，并且不会“堵塞”肠道。
- 发芽的谷物 。 在谷物萌芽的时刻，维生素和酶的供应量最大化。
- 鸡蛋 。 美味，多功能和有用的高蛋白质和ω-酸。