前三个月做什么更好？
尽管这一时期是最负责任的事实，但妇女不应该怀孕患上疾病。 很明显，怀孕期间应避免大量体力消耗，但不要完全限制自己的运动。
这就是为什么妊娠早期孕妇体操发展起来的原因。 这些练习的一个特点是，它们完全排除了妊娠头三个月禁忌的突然锻炼。
这种培训的主要目的是为未来的分娩提前准备妇女。 另外，它们有助于改善女性的状况，并且还可以使肌肉的张力保持正常。
哪些练习将有助于准备分娩？
如果进行胎儿的过程没有并发症，并且女性感觉良好，她可以很容易地 在 怀孕 的前三个月 组成复杂的体操 练习 。
像任何费用一样，这个复合体应该从热身开始 。 它旨在温暖身体，并使肌肉进入工作状态。 你可以开始走一圈，抬起你的腿到皮带的高度，把它们弯曲在你的腿上。
在身体的下半身被温暖之后，转向肩带的预热 。 他们从深呼吸和呼气开始，首先举起双手并成为脚趾，然后在呼气时降低手臂并呼气。 这个练习重复10-12次。
身体预热后，继续进行锻炼以准备出生过程 。 其中一个例子是以下练习。 双肩的宽度，双手连接在一起进入城堡，并在后面引导。 然后，向后偏转并试图伸出地面，挤压肛门括约肌，会阴放松。
此外，还特别关注呼吸体操 。 毕竟，众所周知，在分娩过程中，女性应该能够正常呼吸。 这种锻炼是在仰卧位进行的。 当你吸气时，手臂会顺利地向上抬起，在呼气时将它们弯曲在肩关节处 - 将它们降低。
怀孕期间不能进行什么运动
如上所述，锻炼对孕妇非常有用。 但是，最重要的是在完成时不要过头。 另外，还有一些最好不要执行。
所以，女性经常会问这样一个问题：“怀孕期间是否可以摆动新闻，我可以跳孕？”。 答案是明确的 - 不。 事实是，新闻界的所有练习都会增加腹壁肌肉的音调，以及子宫肌层，这对孕妇来说可能是不好的。 锐利，
因此，体操和怀孕是完全相容的。 但是在做运动时，女性应该非常小心，不要过分，不要伤害宝宝。 最好请专家制定一套练习，帮助女性为分娩做准备，并首先在他的监督下执行。 在这种情况下，孕妇可以确定她做的一切都是正确的，这样的教训只会使她受益，并且还会帮助准备非常复杂和负责任的过程，这是诞生。