适当的营养 - 身体健康，身材矮小的承诺。 他们说“我们就是我们吃的东西”并非毫无用处。
因此，努力引导健康的生活方式非常重要。 为了采取纠正的道路，有必要从饮食中引入有用的食物开始。 如果在你看来，你永远不能放弃中等烤或土豆洋葱的多汁牛排，不要气馁。 在这个惊人的文章中，收集了关于如何在不影响个人心理和健康的情况下切换到适当营养的简单建议。
1.每周一次，煮一大碗全麦谷物或豆子。
白天，您可以用有用的食物替换一些膳食。 例如，有一天早餐熟悉的烤面包，取而代之的是电影种子中的粥。 第二天，不要吃晚餐的脂肪食物，尝试新鲜或炖蔬菜豆类。 身体逐渐得到使用，你只能吃植物性食物。
2.只使用红茶和黑咖啡。
忘掉所有茶或咖啡的额外添加剂。 只要把头发放入加糖或牛奶加热饮料的习惯即可。 当然，这需要时间，但这是值得的。 很快没有“味蕾”，你就可以感受到红茶或咖啡的整个味道，而不会伤害到人物。
3.用自己的手观察理想部分的规则。
如果在用餐期间你会不断监测食物的摄入量，那么很快就会感受到你身体的感激。 试试吧，你一定会喜欢的！
4.将高卡路里和有害食物替换为有用的替代物。
你有没有听说过几乎每种产品都有一个不太有害的类似物，味道不逊色。 尝试使用有关替代品的知识将自己的菜肴变成有用的杰作。 例如，用比例为1：1的花椰菜制作马铃薯泥。 你不能分辨这些蔬菜之间的差异，但淀粉的数量会少几倍。
5.在烤箱中烤盘子而不是在煎锅中煎炸。
如果你的菜可以做到没有有害的胆固醇结皮，然后烤在烤箱里。 几乎所有的食物都可以用这种方法制备，缓解人体对植物油的有害影响。
6.每周安排周一。
当然，最好是以快速的一天开始一周的工作，但如果你在星期一改变你最喜欢的饮食太难了，那么选择任何一天。 在一周内，消耗最多的蔬菜，用它们替换一些膳食。 逐渐引入素食，倾听自己的身体。
7.只吃熟食。
当然，食品工业现在提供各种各样的饮食和低卡路里产品，但他们缺乏的大部分营养素。 所以，耐心和耐心的烹饪食谱，并学习如何自己做饭。 让你的菜含有更多的卡路里，但其中有用物质的百分比将远远超过任何化学加工食品。
8.在喝含酒精饮料之间，喝一杯水。
如果您被邀请去酒吧品尝一杯优质啤酒或带一杯红酒的餐厅，那么不要害怕有用的食物会被“铜盆”覆盖。 遵循一些建议，并在含酒精饮料的杯子之间喝一杯纯净水。 这个技巧将有助于避免脱水，加速饱腹感并在第二天节省“皱巴巴”的外观。
9.至少每周一次，和你一起吃午饭。
在适当营养的道路上，你很难放弃一些你不可分割的东西。 但是，如果咖啡与奶油和购买的食物是可以容忍的，那么在干燥的工作场所就没有零食了。 教你自己准备一份全面的午餐和你一起上班。 从一周开始一天。 然后添加更多。 随着时间的推移，这将成为一种习惯。
10.如果下冲不可避免，则选择低卡路里选项。
在这种情况下，您是否自己做小吃，购买烹饪或从各种产品收集无关紧要。 最重要的是要注意其中的卡路里数量。 每种口味和颜色都有一堆低卡路里食谱。 选择健康！
11.首先，吃蔬菜。
如果你的餐包括几道菜，那么你必须先吃蔬菜，然后开始吃肉或配菜。 因此，你很快就会饱和，使你的身体适应健康和健康的食物。
12.使用全谷物面粉。
没有甜蜜的生活根本不是生活，所以放弃它几乎是不可能的。 烹饪美味甜食有很好的方式，不会伤害健康。 要做到这一点，使用全麦面粉，富含纤维和蛋白质。 不要试图立即用全谷物替代传统面粉，因为您需要时间适应这种面粉的烹饪，改变烘焙的结构。 试验，你会成功！
13.尝试仅从自己种植农作物的人那里购买蔬菜和水果。
鼓励自己去市场直接向农民购买天然产品。 只选择那些在花园里种植的蔬菜和水果，而不使用有害化学物质。
14.代替碳酸饮料，喝普通的静水。
大家都知道，苏打水不是最有用的饮料，最好是一劳永逸地放弃它，用普通的水代替它。 但大多数人喜欢苏打水，因为它们的味道品质被剥夺了普通的水。 对于这个问题有一个很好的解决方案：在饮用水之前，加入柠檬，薄荷，药草或酊剂，使其具有微甜的味道和香气。
15.早餐时，吃蔬菜和富含蛋白质的食物。
早上拒绝使用甜食，这样在一天中间你不会立即吃到因为血糖急剧下降而出现的巧克力。 在世界各地，早上很多人早已放弃糖果和果酱，转而选择健康营养的食物。
16.使用小盘子。
科学家已经证明，当你看到一个大盘子和少量食物时，大脑会发出对食物摄取和所需补充剂不满的信号。 欺骗你自己的意识，并用较小的盘子取代较大直径的盘子。 所以你可以少吃点食物。
17.在鸡蛋的菜中，加入比蛋黄更多的蛋白质。
据了解，蛋黄是一种美味的，但有害的蛋白质的补充。 因此，要保持适当的营养，就必须减少蛋黄的消耗。 无论你打算做什么菜，总是使用2：1蛋黄蛋白。
18.全天尽可能多地吃五颜六色的水果和蔬菜。
大多数情况下，蔬菜或水果的明亮颜色表明其中含有浓缩营养素（维生素，矿物质，抗氧化剂）。 因此，你吃的不同颜色的蔬菜和水果越多，你得到的营养成分就越多。
19.替换有用的有害产品。
如上所述，每种产品都有自己的有用替代品。 这种相似性不仅可用于复杂的菜肴制备。 如果您更换其中的有害成分，传统的“零食”可以变得更有营养。 例如，鳄梨对制作三明治时蛋黄酱的作用非常有用。 日期可以代替奶昔中的糖。 对于薄煎饼，而不是糖浆和黄油，水果蜜饯的肉是合适的。 炒西葫芦将取代法式炸薯条，冷冻葡萄 - 糖果，希腊酸奶 - 酸奶油或蛋黄酱，土豆（腰果） - 汤类土豆泥奶油等。
20.添加有用的种子的菜肴。
尝试习惯于为所有菜肴添加有用的种子。 例如，奇异子含有丰富的重要微量元素。 南瓜籽提高麦片和甜点的价值。 亚麻籽对谷物是很好的，可以洒在各种菜肴中。 任何种子都对身体有益，并加速新陈代谢。
21.早餐吃一杯橙汁，而不是吃一片水果。
柑橘类水果最有用的部分是白色的静脉，其中含有大量的维生素和营养素。 因此，而不是一杯橙汁，吃一整片普通的柑橘。
22.尝试吃含有更多蔬菜的菜肴。
在任何一餐中，确保你的菜包含超过一半的蔬菜。 这将有助于平衡饮食，并教导人们吃健康的食物。
正确饮食并保持健康！