如果你对通过计算卡路里来减肥的机会感兴趣，你知道，你选择了正确的道路！ 这个系统允许您在饮食中包含任何只有一种情况的产品 - 符合卡路里摄入量。
如何计算卡路里减肥？
在决定减肥需要多少卡路里之前，您需要计算每日的卡路里率。 这就是没有脂肪的存款可以获得多少卡路里。 该公式包含一个取决于您的体力活动的重要因素：
- 该系数不存在，如果活动较低：在计算机或类似工作，没有运动;
- 系数（K）= 1.3，如果活动适中 - 每周2-3次，轻微锻炼或有时会导致移动的工作;
- 系数（K）= 1.5，如果活动很高 - 每周4-5次，每次至少一个小时足够的严重训练。
根据你的年龄，为自己选择一个公式，把你的体重和活动系数放在那里，如果它不是很低的话（在低活动时不需要系数）：
- 从18年到30年：（（0,0621x WE，千克+ 2,0357）x240）хK =千卡量;
- 从30到60年:(（0.3242x WE，kg + 3.5377）x240）x K =大卡量;
- 60岁以上：（（0.0377x WEB，kg + 2.7545）x240）x K =大卡量。
如果你知道你的标准，你可以通过计算卡路里来减肥。 例如，你23岁，体重60公斤，而你有一个久坐的工作，即 活动系数是不需要的。 我们根据18岁至30岁的公式计算：
（（0.0621×60kg + 2.0357）×240），系数= 1382千卡。
这是多少你需要一天不变好，但保持你的体重。 你需要多少卡路里才能减肥？ 当然，小于这个数字。 越小，速度越快将会减肥。
消耗多少卡路里来减肥？
如果你具体谈论你需要减少多少卡路里，记住最正确的减肥需要体力活动。 理想情况下，建议您减少200-300卡路里的热量，并进行相同量的体育锻炼（这只需要一个小时的力量练习或有氧运动）。 因此，每天形成400-600卡路里的赤字，这也激活了减肥过程。 也就是说，每天少于500卡路里就足以在相当短的时间内减肥。
使用卡路里计算器来减肥
当然，你已经提出了每次写下多少卡路里以减轻体重的沉闷。 幸运的是，为了这个目的，在互联网上有许多方便的卡路里计算器，而且许多网站提供便利的服务来保持越来越薄的日记。 这非常方便：您只需输入产品或培养皿以及以克为单位的近似重量（如果您有厨房秤，那么确切的重量），并且系统本身指示您已接收多少卡路里，考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物。
同样的系统可以告诉你多少燃烧卡路里来减肥，也是如此
考虑到卡路里，减肥很容易：您不需要放弃自己喜欢的菜肴，只需小份地吃，并观察必要的速度。 许多女性唤起体育兴趣，并且他们每天开始消耗400-600卡路里来加速结果。 你不需要这样做：新陈代谢将会减少，并且在相同的饮食下你可能会开始增加体重。