对于那些想减肥的人来说，Crossfit是运动的理想方向。 由于它包括多个位置，涉及不同的肌肉群，因此锻炼有效是有效的。 如果你执行的程序只包含这个练习，那么在短时间内你就可以获得很好的结果。 对于培训，你不需要额外的设备，所以你可以在任何地方，最重要的是，愿望。
burbree给了什么？
由于一次练习中姿势多样，力量和呼吸同时发展。
伯尔的好处：
- 负重由胸部，手臂，前三角肌，臀部和 新闻 的肌肉接收。 由此，力量发展。
- 随着全身紧张，锻炼激烈，脂肪燃烧过程开始。 锻炼硼减肥可以让你比常规力量训练燃烧多50％的脂肪。 另外，新陈代谢也在加速。
- 肌肉紧身胸衣的发展使你可以在短时间内注意到美丽的肌肉缓解。
- 身体和机体的耐力正在发展，这使得携带其他负载更容易。
另外值得一提的是一些禁忌症，所以禁止对有心血管疾病的人以及有关节有问题的人进行钻孔。 如果您在训练过程中感到强烈不适，那么您需要停止该活动。
如何做毛刺？
为了获得宣布的结果并将伤害风险降至最低，有必要考虑执行技术的所有细节。
如何做演习：
- 站直，将双脚放在肩膀的宽度上 - 这是起始位置。
- 蹲下并用双手放在地板上。 脚只能放在袜子上。
- 在跳跃中，伸直你的腿，把它们拉回来，从而占据吧台的位置。
- 下一步是推高。 在乳房接触地板之前往下走。
- 执行跳跃，把腿拉到你的手上，然后立即从这个位置跳起来，抬起你的手臂在你的头上。
有几个培训计划考虑到运动员的发展程度。 初学者需要在两分钟内完成最大量的毛刺。 一般来说，按照三种方法，在两分钟之间休息一下。 尽量在两分钟内尽可能多地进行每次训练。 该计划的下一版本适用于那些尚未从初学者的培训中看到进步，或者他们有良好的体能准备的人。 在这种情况下，你应该不是三次，而是五次，休息时间不超过一分半钟。 训练的持续时间是相同的。 下一级是专业人员。 在这种情况下，您需要执行六种方法，每种方法持续三分钟。 他们之间的休息不超过一分钟。
有几种方法不仅可以使锻炼多样化，还可以增加工作量。 例如，标准的俯卧撑可以用波做，也就是说，当进行俯卧撑时，首先降低上部，然后降低臀部。 在相反的方向退出 俯卧撑 。 如果可能的话，你可以添加到拉伸练习，这是在跳出后最后执行的。 另一种并发症的选择 - 在最后一跳时尝试尽可能抬高双腿至胸部。 您可以使用放在手上和脚上的其他加重剂。