哪一个女孩不会梦想长长的，甚至是修长的腿？ 无瑕的腿一直是一个令人赞叹的话题，并且是女性身体中最迷人的部分之一。 然而，大自然表明脂肪沉积物应该存放在公平的性别的臀部，你不能与它争论。 尽管如此，即使短时间给腿部一个基调和皮肤平滑也不是那么困难。 关于如何快速有效地减肥，我们将在本文中讨论。
你需要什么来减肥腿？
首先，只有将一组练习和特别的饮食结合起来才能达到最佳的效果，这种饮食旨在减少精确到身体下部的重量。 选择一件事，你可能会失去你想要的体重，或者抽筋，但不要把脂肪赶走。 为了摆脱脂肪，你还需要进行一个按摩和包裹的过程。
我应该遵循什么样的饮食来减肥？
减少下半身的体积足以将消耗的卡路里量减少30％。 尝试一个星期来记日记，记下你白天吃的东西 - 这对计算每日卡路里率有很大的帮助。 尽管如此，千万不要过头，因为每天低于1000千卡对你的健康可能是危险的。 另外，请尽量遵守以下规则：
- 减少脂肪摄入;
- 加入含镁量高的酸奶饮食 - 这将有助于增强肌肉，缓解腿部酸痛;
- 减少腿部水肿，吃含钾的食物（如杏干）;
- 使用刺激血液流动的产品有助于减少橘皮组织。
我应该做什么运动来减肥？
运动爱好者 - 谦虚自己，因为没有训练让你的腿减肥几乎是不可能的。 我们为您提供一个不需要特殊临时和材料成本的综合体。
- 大Plie。 将你的双腿展开并沿着一条线向外展开你的袜子。 尽可能深入地坐下，试图引导骨盆向下。 把手放在你的面前。 重复练习15次。
- 倾向于腿部转向。 拉直背部并拉动你的胃。 把你的脚放在臀部的宽度上。 向前倾，直腿后退，试图用手伸到地板上。 做3套15次。
- 用腿蹲。 拉直背部并拉动你的胃。 把你的脚放在臀部的宽度上。 慢慢地将直腿抬到一边，然后慢慢地将其横向放置，同时蹲下。 举起你的腿，尽量不要向相反的方向弯曲，但要保持身体不变。 每面重复15次。
- 运行吧。 作为俯卧撑站在酒吧里。 把你的双手放在你的肩膀上。 不要蹲在腰部，按压胸部并拉回来。 做3组15次，并改变你的腿。
- 瀑布。 站直，拉肚子，伸直背部，将手放在腰上。 向前倾斜，膝盖的角度应该是严格的90度。 重复另一条腿。 做3套15次。
如何快速减肥？
不，我们不会说这是不可能的。 然而，这个词越短，你需要付出的努力就越多，在很短的时间内你就可以开始进步，但要达到完美却很困难。 不要放开你的手，越早开始遵循营养和运动计划，你的腿就会变得越来越完美。
如何在一个月内减肥？
事实上，30天是很长的时间。 坚持饮食，从事健身，针对下半身。 在你的生活中输入更多的动作 - 与狗共同行走，放弃电梯，走上台阶，在大自然或公园里度过一个运动周末。
如何在一周内减肥？
不幸的是，在如此短的时间内不可能取得显着成果。 为了加速效果，为您的腿部安排对比淋浴，使用含咖啡因的面霜进行润滑并使用特殊的刷子进行按摩。 相信我，经常由于脂肪团而使脚部充满，这些措施将成功帮助击败它。 你可以连续几天排除日粮中的盐分和饮用利尿剂：在他们的帮助下，你可以排除多余的液体，尽管一会儿，体积就会消失。