正确的睡眠是健康，有效工作，美丽和长寿的基础。 通过剥夺自己定期，优质，长时间的睡眠，您不仅可以打倒所有身体系统的工作，还可以承受过早衰老的风险。
如何准备睡觉？
为了让你的日子过得愉快而富有成效，正确的睡眠安排非常重要。 习惯自己做好准备：
- 晚饭前3-4小时睡觉，之后你只能用蜂蜜或一杯开菲尔买得起凉茶;
- 开始准备睡觉半小时，然后决定上床;
- 除了正常的洗涤和卫生程序之外，还需要洗澡（更好的对比）;
- 睡前给房间通风至少10分钟;
- 在卧室里应该是安静和黑暗的 - 它可以在眼睛和耳塞上提供特殊的绷带;
- 睡前不要看电影（特别是动作包装的），不要玩电子游戏;
- 在睡觉前解决所有当前的问题，直到早晨才回到他们身上;
- 睡前放松，可以进行简单的伸展运动或做自我按摩的肩膀和脖子;
- 除了睡眠和性爱之外，不要在卧室里做任何事情 - 所以这个房间会在你的心中与休息和其他东西相连。
正确的睡眠准备非常简单，通过适应这一点，您将更有效地利用您的休息时间。
正确的睡眠方案
你觉得一天只睡7-8小时就足够了吗？ 这当然很重要，但还有一个不应该被遗忘的因素。 这是适合入睡的时间。
科学家已经证明，最深的“正确”和恢复睡眠持续时间从22.00到00.00。 因此，如果你在00.00之后上床，你完全错过了最有用的睡眠时间，这可以让身体恢复。 在现代生活中，这是非常困难的，但如果你的睡眠时间至少从23.00到7.00，你的身体很快就会适应这个时间表，并像钟表一样工作。
另一个重要方面是遵守该制度。 每周五天早上起床工作，并在周末让自己“睡觉”，你彻底打破了政权，使周一难以起床。 建议始终坚持一个制度，如果还有睡眠的愿望 - 在下午的周末给它时间。
正确的睡眠姿势
让我们看看是否有适合睡觉的姿势。 当然，任何专家都会告诉你，睡在坚硬的床上，没有枕头，在你的背上是明智的。 这种姿势排除了面部与枕头的接触，从而不会害怕过早皱纹，非常有机，对脊柱侧弯和其他疾病最有利。 唯一的问题是，如果你不习惯在这个位置上睡觉，那将是
相信最简单的睡眠方式就是躺在你的肚子上。 然而，这种姿势是最有害的：脸部靠在枕头上，皮肤受到机械损伤，内脏受到身体重量的挤压，颈部血液循环受到干扰。
一个非常常见和有机的姿势在一边。 它有助于缓解消化器官的疼痛，舒缓和放松。 但是，对于高血压患者以及接触枕头的皮肤，建议不要在左侧睡觉。
努力睡在你的背上是值得的，但是如果你不能在平常的时间里睡觉，那么当你疲倦并且在旅途中睡着的时候，保持这样的状态。 逐渐地，你会习惯，在这个位置你会更舒服。