BJU是日常膳食中的蛋白质，脂肪和碳水化合物成分。 对每个人来说，情况都不一样，因为所有人的体重，身高和体力活动都不同。 但每一件小事都对减肥很重要，为了达到这个目的，你不仅需要知道一天能消耗多少卡路里，而且还需要在蛋白质，脂肪和碳水化合物中消耗多少食物。 如何计算BZU，将在本文中讲述。
计算你自己饮食的热量含量
没有这一步不能做。 在进入BJU的规范之前，有必要进行计算。 为此，请使用以下公式：655 +（9.6 x重量kg）+（1.8 x高度cm） - （4.7 x年龄）。 这个公式中的第一个数字反映了女性身体新陈代谢的水平。 那么你需要对活动进行调整，并将所获得的值乘以1.2，如果它低，即一个人过着久坐的生活方式; 在1.38时，如果他每周容易地加载身体1-3次; 在1.55时，如果在7天内适度接受1-5次训练并且在1.73时训练相当集中。
从收到的数字，有必要带走500千卡。 在这样的计算过程中，有可能得出一名体重为61公斤，身高为172厘米的35岁女性每天应该消耗1412.26千卡。 为了能够更自由地进食，需要计算卡路里的走廊，然后计算BIO。 在这种情况下，体重减轻的卡路里边界的下限为-250千卡，边界的上限为+100千卡。 因此，在这种情况下，所描述的女性的饮食的热量含量可以从1162.26千卡至1512.26千卡不等。
BZU计算
那些对如何计算BJU的日常规范感兴趣的人，有必要知道在1克脂肪中每克碳水化合物和蛋白质需要9千卡和4千卡。 为了减肥，有必要增加饮食中蛋白质的比例，减少脂肪和碳水化合物的比例。 同时，蛋白质的摄取量约为一半， 碳水化合物约三分之一，其余为脂肪。
从所代表的女性的卡路里含量为1412千卡的事实出发，我们进行了以下计算：
- 来自1412千卡的45％蛋白质是635.4千卡。 意味着一天吃
159克蛋白质; - 按照BJU 25％脂肪从1412千卡的最佳比例计算为353千卡。 这意味着你每天需要39.2克脂肪;
- 从1412千卡中碳水化合物的30％是423千卡。 这意味着你每天需要105克碳水化合物。
但是，这些数字不是一个标准。 一切都是严格独立的，如果一个女人不想减肥，她可以增加饮食中的卡路里含量，或者这样做：按照以前的方式放置它，但是要更强烈地吸收，然后体重开始下降。