女性多久出席健身俱乐部或在家中注意肌肉注意力？ 我们大多数人为了让自己的身材每周保持两三次，花费数小时的训练。 但有多少女性知道不仅需要手部或脚部进行锻炼，还需要进行亲密肌肉锻炼？ 不幸的是，并不多。
凯格尔练习
20世纪中叶的妇科医生之一阿诺德凯格尔开发了一套骨盆底练习。 凯格尔运动为女性增加了肌肉的基调，这在日常生活中几乎不涉及，导致其弹性和力量的损失。 这样的后果可能会引起他们停止应对他们主要任务的事实 - 支持骨盆器官，从而导致各种疾病的发展和性生活的恶化。
如果你想要，女子体操肯格尔必须完成：
- 为即将到来的怀孕做准备;
- 学会彻底放松肌肉，无痛顺利地分娩;
- 进行预防性维护或治疗粪便或尿液的失禁;
- 出生后，恢复易于严重拉伸的组织;
- 预防或治疗盆腔器官的胰腺炎;
- 保持他们的性健康。
肌肉
为了使复合体真正有效，在做Kegel运动之前，所有女性都需要确定盆底肌肉位于何处。 首先，当你在“小”的位置上厕所时，如果不移动双腿，就需要尝试阻止尿液喷射。 这是将涉及你的肌肉，并且是骨盆底的肌肉。
碰巧这种方法不能帮助找到那些非常肌肉的人，而且女人仍然不知道如何做凯格尔运动。 在这种情况下，您需要将手指放入阴道口并挤压。 Kegel阴道运动所需的肌肉应该压在手指周围，同时注意不要使用腹部肌肉，背部肌肉或臀部。
做凯格尔练习来加强肌肉，你需要从十个慢速收缩开始，十次切割和十次射出，每天至少五次。 在一个星期内，有必要为每个练习添加5个练习，并继续每天练习五次练习。 因此凯格尔为阴道肌肉锻炼应该达到30个。为了加强未来取得的效果，您可以在阴道复合体处理期间保持特殊的球。 为了了解凯格尔是否会锻炼，一段时间后，可以通过将一根或两根手指插入阴道检查会阴部肌肉的增加情况。
Kegel复杂为孕妇
怀孕运动 阴道肌肉 凯格尔 需要尽早开始做，每天做20-30次。 木乃伊的未来是要记住，他们的目标不是创造最大的力量张力，他们只需要学习感受和控制骨盆肌肉的工作。
怀孕时，凯格尔的方法允许：
- 有效地利用分娩过程中的肌肉;
- 避免组织破裂;
- 在产后期更快恢复。
这种练习的最大优点是它们的可达性，但不幸的是，并不是每个孕妇都表现出这样的能力
凯格尔复合体由三个主要练习组成：
- 缓慢压缩 - 执行它们你需要拉紧你的肌肉，慢慢数到3并放松。
- 减少 - 你需要快速紧张和放松你的亲密肌肉。
- 推出 - 做这个练习，轻轻推下，就像在椅子上一样。