如果你不想使用特定的饮食，并决定拿起一个星期的菜单减肥，那么这篇文章肯定会派上用场。 如果你是一个单独的食物的支持者，那么你需要每天吃三次，如果你想尝试另一种方法，顺便说一下，我建议营养师，然后每天吃5次。
本周的正确菜单选项
一天三餐您可以选择以下其中一种早餐：
- 350克水果和1片全麦面包;
- 350克浆果和1碗粥;
- 由2个鸡蛋和300克蔬菜制成的煎蛋卷，其中不应该有胡萝卜和茄子;
- 250克干酪和250克浆果。
午餐选择：
- 一盘蔬菜汤，一碗麦片和蔬菜沙拉;
- 蔬菜肉汤汤，60克面包片和1盘醋汁;
- 汤肉汤，但只有没有土豆和350克西 兰花 ;
- 250克鱼或鸡肉，必须蒸熟，蔬菜的数量也相同。
现在为自己选择一顿健康菜单的晚餐一周：
- 350克鱼，鸡肉或海鲜，以及350克卷心菜或西葫芦，可以补充香料;
- 1碗饮食汤;
- 粥350克。
如果你每天选择五餐，你应该减少谷物和面包的数量两倍。 但您必须添加第二份早餐和下午点心，其中可能包括：
- 150克浆果和35克全谷物饼干;
- 150克水果，1杯低脂酸奶和35克坚果;
- 250克甜瓜或西瓜;
- 250克水果。
这种均衡的饮食一周将帮助你摆脱多余的公斤，同时不会以任何方式伤害你的身体。 为了让您有机会选择，我们在一周内再提供一个有用菜单的变体。 在这个变体中，主要重点放在低热量食物上。
第一天，你将获得1192千卡：
1号早餐 - 用100克薄片煮粥，然后加一点葡萄干，喝一杯茶或咖啡，但只能不加糖。
早餐№2 - 一杯1％的开菲尔和2个面包。
午餐 - 适当煮100克鸡胸肉，100克咖啡，1个番茄和1杯水。
小吃 - 一杯没有填充物和1猕猴桃的低脂酸奶。
晚餐 - 用芝麻菜制作蟹肉或虾沙拉，喝1杯水。
第二天，您将获得1175千卡：
1号早餐 - 一碗荞麦与植物油和饮料茶或咖啡。
早餐№2 - 200克的奶酪和苹果，以及一杯矿泉水。
午餐 - 准备牛排，并使用蔬菜作为配菜。 喝一杯水。
小吃 - 一杯南瓜汁或胡萝卜和一块面包。
晚餐 - 一小块鱼，煮熟后，和蔬菜沙拉，可以用柠檬汁调味，你可以喝一杯水。
第三天，你将获得1185千卡：
早餐№1 - 1个鸡蛋，2个面包和1杯咖啡或茶。
早餐数量2 - 1梨和一把坚果，并喝1杯水。
午餐 - 吃章鱼的65克奶酪和沙拉，再加上一大勺水。
小吃 - 一杯酸奶和绿色沙拉。
晚餐 - 准备煎蛋卷，其中应包括一点点牛奶，2只松鼠，大葱和1个西红柿，以及水。
第四天，你将获得1185千卡：
早餐№1 - 周一加1个葡萄柚 。
早餐№2 - 250克未加糖的奶酪配草药和萝卜，以及一杯茶。
午餐 - 250克熟牛肉，尽可能多的青豆和水。
下午点心 - 低热熄灭250克香菇和1个番茄和洋葱，并加入1汤匙。 酸奶油勺子。 你也可以吃一个苹果，喝水。
晚餐 - 帕玛森奶酪和水的蔬菜沙拉。
第五天，你将获得1148千卡：
早餐№1 - 35克杏干，2个面包和一块奶酪，再加上茶或咖啡。
早餐№2 - 1个鸡蛋和一杯蔬菜汁。
午餐 - 用蘑菇做饭烩饭，当然还有水。
小吃 - 200克的奶酪和苹果。 你可以喝茶。
晚餐 - 用柠檬和水浇一块鱼和沙拉。
第六天，你将获得1155千卡：
1号早餐 - 和第二天一样。
早餐№2 - 150克马苏里拉奶酪，西红柿和罗勒。
午餐是一块鱼，一个土豆和一份绿色沙拉，当然还有水。
小吃 - 一杯酸奶和一杯橙汁，以及水。
晚餐 - 用草药和水250克的虾。
第七天，你将获得1141卡路里的热量：
早餐№1 - 盐渍凝乳 - 250克，100克浆果和一杯咖啡或茶。
早餐№2 - 一杯凝乳和2个面包。
午餐 - 肯尼亚豆和绿色沙拉，以及水。
小吃 - 1个鸡蛋，番茄，苹果和茶。
晚餐 - 200克小牛肉和卷心菜沙拉，当然还有水。