关于除了那些不熟悉计算机和互联网的人以外没有听说过的话，所有其他的广告都承诺让我们成为性爱女神，已经厌倦了。 如何学习vumbilding以及您需要在家中进行哪些练习将在本文的过程中找到。
Vumbuilding技术
你可能会感到惊讶，但是这种喋喋不休的技术不是来自西方，而是由苏联工程师VL Muranivsky创造的。 锻炼训练不仅有助于丰富性行为的感觉，而且有助于改善女性的健康状况。 当进行锻炼时会增加血液循环，使阴道润滑的释放正常化，这增加了对感染，微创伤和疾病的抵抗力。 此外，训练阴道肌肉是分娩的良好准备 - 降低获得破裂的可能性，消除分娩后阴道体积增加和遗漏。 复杂的锻炼练习仍然很好，因为它可以在家中进行。
您也可以在不使用辅助工具的情况下进行亲密练习，但最好的效果是在用模拟器进行训练时进行训练。 这些阴道球具有不同的形状和大小，制造材料也可以不同 - 塑料，硬木，石头或金属。 最好从较小的塑料球开始，逐渐转向较重的塑料球。 尽管有一种观点认为蛋形模拟器是最有效的，但您可以自行选择一种形式。
Vumbilding - 在家锻炼
首先，习惯于收缩阴道肌肉而不连接腹部肌肉和臀部。 然后开始训练。 所有的练习都是在站立之前完成的，球将被用油脂处理。
精神上想象一个由三部分组成的阴道。 最好是训练下半部分，其肌肉覆盖阴道入口，这样他们就能工作最简单。 与第二部门合作会更难一些，在这里你必须设法控制每一个动作。 最难的部分是培养子宫颈所在的阴道第三部门。
输入阴道内的球，拉紧第一部门的肌肉。 深吸气，缩短第二部门的肌肉，抓住球。 现在学会将球上下左右移动。 尝试以不同的速度缩短和放松不同强度的肌肉。 然后去第三个部门 - 推他们的球，干扰下半身的肌肉。
每天训练第一次，总是交替压缩和放松。 当你对轻量级模拟器感到满意时，请去小金属球。 你可以一次训练两个球，就好像将它们推向对方一样。
如上所述，最好用阴道球进行vumbuilding，但如果这不适合你，从下面的练习开始。
- 直立，将双脚放在肩膀上，稍微弯曲在膝盖上，双手放在头后。 在灵感上，拉紧括约肌，蹲下，呼气并放松肌肉。 这个练习应该完成4分钟。
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在你肩膀的宽度上。 持续3分钟，升高和降低骨盆。 通过帐户或节奏性音乐进行此练习。
- 保持在相同的位置，抬起骨盆并拉紧臀部，大腿和括约肌的肌肉。 保持在这个位置一两分钟，然后放松并休息30秒。 再重复练习5次。 使练习变得复杂，你可以通过将双脚放在一起来做到这一点。
除了特殊的练习将帮助普拉提，肚皮舞和瑜伽课，他们还训练位于深层的肌肉。