所有这些都是在晚上完成的，早上你只能享受。
这是基本的食谱，据此燕麦应在晚上准备。
- 首先，将燕麦片和任何液体按等比例混合。 它可以是水，牛奶，酸奶，果汁等等。主要的是平均地剥落和液体。
- 加入干果和香料。
- 放入玻璃瓶或其他密闭容器中，至少保持3小时（或更好的整夜）。
- 早上只需加入新鲜水果，坚果或任何其他配料。
1.与酸奶和冷冻浆果冻糕
混合希腊酸奶（不含调味添加剂），燕麦片和奇异子（西班牙鼠尾草），然后用燕麦片和冷冻菠萝，覆盆子和蓝莓片装满罐子或其他高容量酸奶层。 可以在冰箱里储存几天。
2.橙和香草（4份）
一杯燕麦片，一茶匙香草精，一杯橙汁，种子或坚果 - 全部混合并离开过夜。 早上加入薄切片，稍微烤椰子。
3.燕麦粥，枫糖浆，香蕉，核桃和花生酱
对于这个配方，水（或其他液体）需要比燕麦片多2倍，因为 它会吸收嘉的种子。 在晚上与水，麦片和嘉Mix混合，在早上加入新鲜的香蕉，坚果，枫糖浆和花生酱。
4.草莓和奇异子
在晚上，混合½杯薄片，杏仁牛奶和天然酸奶和1汤匙奇亚籽。 早上，加入新鲜的草莓和蜂蜜。
芒果与椰子
以杏仁牛奶为基本配方，加入龙舌兰糖浆，新鲜的芒果和磨碎的椰子。
6.姜和桃子
添加杏仁牛奶稍微磨碎的基本食谱。 早上，加桃子。
7.香蕉和巧克力
没有什么能够阻止你在可可中浸泡燕麦片，添加可可粉，并且在磨碎的巧克力或糖果巧克力滴之上。 如果饮食良心仍然沉默，那么香蕉。 嘉种子和几勺蛋白质使早餐不仅美味，而且有用。
8.李子和开心果
将燕麦片与橙汁混合，加入开心果，无花果，李子。
9.咖啡和焦糖
纯一个非常成熟的香蕉，加一杯天然酸奶，半杯咖啡，1/4杯牛奶，2/3杯燕麦片，香草，奇亚籽，枫糖浆，2汤匙可可粉，焦糖糖浆。 充分混合，留在冰箱里过夜。 早上加焦糖或糖浆。
10.香蕉和蓝莓
在晚上加入水果酸奶片，在早上加入香蕉，蓝莓和杏仁。
11.苹果和肉桂
在牛奶和酸奶的基本配方中添加肉桂，香草，苹果，坚果，花生酱和蜂蜜。
12.热带水果
芒果，香蕉，坚果。 而鸡尾酒伞则更加大气！
13.黑森林
在没有石头，香草提取物，可可和杏仁牛奶的搅拌机樱桃中混合。 在这种混合物中，浸泡燕麦片（如果需要，你也可以加酸奶）。 早上，加入新鲜浆果，巧克力片和椰子片。
14.草莓冻糕
混合杏仁牛奶，天然酸奶，奇亚籽，干椰子，肉桂和一点杏仁提取物。 浸泡燕麦片过夜。 早上加入自制草莓酱或草莓，用糖碾碎。
15.香蕉和猕猴桃
根据基本配方准备燕麦片，将切好的猕猴桃，香蕉和杏仁加入成品粥中。
16.“巧克力布朗尼”
早上你想要巧克力吗？ 不要否认你自己！ 巧克力蛋白粉，普通可可，甜叶菊或其他糖代用品，低脂牛奶和低脂天然酸奶 - 甚至运动员都可以买得起这样的巧克力早餐。
17.另一种带有香蕉的蓝莓变种
用叉子将香蕉和浆果变成泥。 加入豆浆，天然酸奶，燕麦片。 在早晨，加入麦片或麦片，用于松脆和新鲜浆果。
18.香蕉，坚果，浆果，热带水果，香料，南瓜
以燕麦和椰奶为基础，加入蓝莓果酱和冷冻浆果，或香蕉，坚果，糖浆和香草，或香草，肉豆蔻，肉桂，糖浆，格兰诺拉麦片和南瓜泥或红糖，芒果和杏仁。
19.咖啡和香蕉冻糕
浓缩咖啡，杏仁牛奶，可可，香草精，肉桂，奇亚籽+麦片。 早上加香蕉和坚果，分层堆放在一个高大的玻璃杯或罐子里。