每个运动的人都面临着这样的情况：新闻界或其他任何肌肉已经进入了音调并有所缓解，但它们并不可见，因为它们被一层脂肪覆盖。 这是 蛋白质饮食减肥 “干燥”将帮助你画出更清晰的缓解，摆脱从他人眼中隐藏肌肉的脂肪。 我们考虑女孩的“干燥”饮食的特点。
饮食“干燥身体”：功能和组件
干燥必然包括两个重要的组成部分 - 一种特殊的饮食含有丰富的蛋白质，只要脂肪和碳水化合物的量减少，以及强制性的定期锻炼。 许多培训师建议在干燥过程中另外使用燃烧脂肪的制剂，但在这种情况下，每个人都自己决定。
低碳水化合物饮食“干燥”的女孩
这是一个非常严格的饮食，在这里放纵你不能给自己绝对不行。 应该逐渐转向这种饮食习惯，特别是那些从事心理活动的人 - 对于这些人来说，这样的过渡将特别困难。
第一周
在此期间，您应该从饮食中排除与糖果或快餐有关的所有事情 - 这里和蛋糕，冰淇淋，巧克力，炸薯条和汉堡包。 在此期间，建议减少面包，谷物和面食的消费。
习惯计算卡路里。 在一天的这个阶段，你不应该摄入比体重更多的碳水化合物，乘以3（体重60公斤的女孩 - 不超过180克碳水化合物）。
第二 - 第三周
除了你已经拒绝的东西外，你应该从饮食中除去所有面粉产品。 从谷物中只剩下荞麦，珍珠和燕麦粥 - 它们只能在早餐时吃。 现在1公斤的体重应该不超过2克。 碳水化合物每天。
下个月（4-9周）
目前正在向蛋白质饮食转型。 各种乳制品，低脂肉类，家禽和鱼类是饮食的基础，而不是淀粉类蔬菜（除马铃薯，豆类和玉米外）都适合装饰。 白天，每1公斤体重需要摄入不超过1克的碳水化合物。 饮食中的总热量应该是有限的 - 花费比你多，这是减肥的意义。 通常一个女孩每天需要1200-1500卡路里。 你每天消耗的卡路里越少 - 减肥能力就越强。
饮食“干燥”：菜单
很难立即在这个庞大的规则列表中导航，特别是如果你没有减肥经验的话。 我们提供您的注意一个近似版本，你如何可以美味地干燥，平衡地观察所有规则。
选项1
- 早餐：香蕉燕麦片，无糖 绿茶 。
- 午餐：奶油蔬菜汤，200克煮牛肉。
- 晚餐： 200克蔬菜烤鱼。
选项2
- 早餐： 5个蛋清煎蛋卷，半个葡萄柚，无糖绿茶。
- 午餐：一部分牛肉和荞麦，一杯低脂酸奶（天然）。
- 晚餐：蔬菜沙拉，
5％奶酪，1％开菲尔杯。
选项3
- 早餐：两个煮鸡蛋，蜂蜜三明治，无糖绿茶。
- 午餐：鸡肉饭，低脂肪，5％山寨奶酪。
- 晚餐：牛肉配新鲜蔬菜装饰。
你可以用类比法为自己制作菜单。 吃多样美味 - 这是一个保证，你会做到没有失败。 除了肉，家禽和鱼之外，您还可以使用任何海鲜 - 鱿鱼，虾，贻贝 - 作为蛋白质来源。 如果你饿了，在吃饭之前，你可以吃一个苹果或新鲜蔬菜或水果沙拉。