减肥的原则很简单 - 花费比你更多的精力。 为了这些目的，你可以简单地停止进食，而且你肯定会得到比你花更少的钱。 但它会很棒吗？ 另一种选择：开始花费更多。 对此，当然，我们需要意志力和至少最小的性格恒定性。 我们考虑体重锻炼减肥。 在你的减肥计划中包括体育运动，你肯定会开始比前者花费更多，这意味着你不必宣布绝食：仅仅是“去除”破坏数字的产品就够了。
减肥运动的好处
首先，体育锻炼对于减肥是有效的，至少，因为在晨练之后，你的整个一天将在健康的保护下通过。 这会传播给食物（你会因为一个没用的面包而破坏你后续的结果），以及你与人，工作，个人关系的沟通。 第一次锻炼后，你会感觉到清洁。
其次，运动纪律，这意味着你会更早地表现出来：守时，勤奋，坚持。 即使当懒惰以你的全部力量回到床上时，也要强迫自己投入工作。
我需要什么？
要进行一套体重减轻体育锻炼，你将需要一天免费半小时。 但重要的是你必须每天学习，否则你很快就会被人手殴打。
此外，你需要舒适的运动装，如果你要加重减肥的过程，你可以穿热裤效果的裤子。 我们还需要哑铃（0.5-1公斤开始），地垫，可用空间（最好在镜子前），当然还有减肥运动计划。 关于后者并进一步谈论。
练习的复杂
为了减肥，新闻界的一些练习还不够。 但这一切都取决于你的目标。 想要收紧胃 - 在新闻媒体上锻炼身体，想要减肥 - 从健身脚踏车和任何其他有氧运动开始。
在任何情况下，您都需要先进行热身并预热肌肉，然后进行体育锻炼以减轻腹部的体重。
- 我们躺在后面，双腿伸直，手臂向上延伸。 我们把腿抬到90°，把手抬到腿上，同时从地板上撕下头部和肩胛骨。 我们按照帐户8进行练习：我们数到8 - 我们上升，我们数到8 - 我们下降。 在这种情况下，将腰靠在地板上，第二条腿像绳子一样伸出。 我们在双腿上进行5次。
- 只提起双腿重复同样的操作。 以8为代价 - 我们举起双腿在90°和双手上，在帐户8上 - 我们降低手和脚。 重复5次。
- 现在对于那些在后腰有问题的人。 我们离开双手，弯曲我们的双腿并将它们放在我们的袜子上，将腰靠在地板上。 而且，以8为代价，我们抬起弯曲的腿并用手指伸出袜子。 在最后的位置，膝盖碰到鼻子。 牺牲8 - 去IP。 重复5次。
- 我们拉着我们的后背：我们躺在地板上，双手向上伸展，我们将脚趾的手指拉向自己。 现在我们拉动手指，就像芭蕾舞一样，我们拉起背部，肋骨从地板上撕下。
- 现在我们对账户4执行所有3个练习：在账户4上，我们举起我们的腿和手，账户4下降。
- 我们在后面进行伸展练习（练习4）。 除了正确的均衡饮食
- 我们重复所有的练习来解释1，当解除呼气时，让我们吸气。
在家里还是在大厅里？
你自己很清楚，在家里每天锻炼减肥是现实的。 但这里的懒惰和缺乏控制来到现场。 一个人开始为自己感到难过，放纵了：“昨天晚睡了，”“没有力气，累了一周”等等。 教练不会为你感到难过。 因此，如果你知道自己，认为房子不太可能成功，那么去健身房。 在一两个月里，当你成为一个完全不同的人时，在家里接受培训将会让你轻松的休息一下。