为了在体育运动中取得好成绩，有必要正确制定女孩的 训练 计划。 首先，重要的是要考虑到女性身体的特点。 例如，肌肉中的女性比男性肌肉纤维少，这意味着少量重复训练不会产生任何结果。 鉴于上半身的女性肌肉不那么多，那么她们的发展就会比男性更加紧张。
如何制定女孩在健身房训练计划？
在考虑准备课程的规则之前，我想说一些规则。 建议使用微型周期化，这意味着周期性的负载变化。 培训应该是大批量的，也就是说，在几种方法中包括许多重复，但休息应该是最小的，不要超过1.5分钟。 监测饮食和监测碳水化合物的摄入量非常重要。 建议优先考虑女生大厅力量训练计划，不要害怕获得男性化的身体形态。 通过定期锻炼，您可以摆脱多余的体重，达到美丽的安心并改善您的健康状况。
为减肥女孩制定培训计划的提示：
- 首先，有必要下医生交付分析，并排除可能的健康问题。
- 在开始的几个小时里，建议你和一位教练一起工作，他将帮助你制定正确的计划，并且会遵循练习的技巧。
- 为了取得良好的效果，你需要准备复杂的训练，也就是说，最后的重复必须以最新的力量进行。
- 培训计划应该是真实的，也就是说，女孩必须有实力执行。 另外，课程应该很有趣。 如果您选择一个现成的程序，那么它应该为您自己纠正，如有必要，更换一些练习。
- 每次练习都应该做12-15次，做3-4次。 只有大规模的锻炼才能取得良好的效果。
- 在一次锻炼中加载全身肌肉更好，而不是专注于单个肌肉。
- 女子健身房的训练计划基于选择大型肌肉群，并选择一到两个基本练习。 值得选择涉及大量肌肉的运动。
- 每周去健身房2-3次，专注于自己的健康。 至于时间，最短时间为30分钟，最长时间为2小时。
- 最重要的是热身，它可以让你的身体变得柔和并且准备肌肉和关节以增加训练。 此外，预热身体有助于显着降低受伤风险。
- 在 体育馆 减肥的有效练习的一个例子：用哑铃进行攻击和蹲坐，杠铃按压，躺着站立，将哑铃和杠铃拉到下巴，拉起和俯卧撑。 对于新闻界来说，您可以使用不同类型的扭转，用于泵送下部和上部按压，以及用于倾斜肌肉。
最重要的是正确的动机，它将为应对现有的负担提供力量和帮助。
女孩的培训计划应在2-3个月内实施，之后有必要评估取得的成果，并在必要时对方案进行更正。 建议每周测量身体的参数并制定进度计划。