减肥的最佳方式是减肥食物。 出于某种原因，许多人认为饮食当然是一种限制，事实上，它可能只是一种健康 均衡的饮食 。
饮食营养规则
为了您能够正确地补充日常饮食，建议您遵循一些规则：
- 必要的是，每天你都需要吃第一道菜，如果是蔬菜汤，那么最好。 烹饪用途：胡萝卜，菠菜，洋葱，豆荚，豌豆，番茄，生姜，香菜，西兰花。
- 不要忘记蔬菜沙拉，这是早餐和晚餐的理想选择。 作为敷料，使用橄榄油，柠檬汁，低脂酸奶或酸奶油。
- 在每日菜单中加入复合碳水化合物，例如来自硬粒小麦的面包和面食。 准备西红柿和大蒜酱以增加面食的味道。
- 膳食健康的食物意味着完全拒绝脂肪，烟熏和咸味。 禁止饮用含酒精饮料。
- 至于甜，它的数量应该尽量减少，并且只有在早上。
- 建议6点以后不要吃东西。
饮食营养的菜单和食谱减肥
以下是专门为膳食营养设计的食谱。
鸡卷
配料：
- 鸡肉片 - 500克;
- 鸡蛋 - 5个;
- 盐，胡椒粉，植物油，坚果，绿色蔬菜。
准备
- 应该稍微劝阻圆角，切成约10厘米宽的盐，胡椒盐。
- 从鸡蛋煮鸡蛋和削减它，以及鱼片。
- 在烤盘上，放上箔，用植物油涂抹，将鱼片放在上面，将煎好的鸡蛋放在上面。
- 切碎绿色蔬菜，切碎坚果。 轻轻地将它们分配到一个煎鸡蛋的汤匙。
- 折叠每个卷并用牙签固定。 在加热到250度的烤箱中，将盘子放置40分钟。
不寻常的饼干
到饮食的饮食是多种多样的，这道菜可以用作甜点或面包。
配料：
- 小麦粉 - 500克;
- 全谷物面粉 - 100克;
- 发酵粉 - 1茶匙;
- 大蒜-1颗牙;
- 酪乳 - 1升;
- 油 - 250克;
- 盐，糖，干圣人。
准备
- 在面粉中应加入盐，发酵粉，糖，大蒜，鼠尾草和酪乳。 彻底混合一切。
- 油必须切成小块并加入到面团中。
- 在桌上，倒出一点面粉，开始揉面团。 从它形成一个约2厘米厚的“香肠”，并分成小块。 你应该得到大约12块饼干。
- 将烤箱加热至200度并放上饼干。 烹饪时间约20分钟。
饮食披萨
配料：
- 发酵粉 - 1包;
- 鸡蛋 - 2个;
- 低脂酸奶 - 200克;
- 全谷物粉 - 2件;
- 番茄酱 - 200克;
- 作为灌装使用任何 饮食产品 。
准备
- 彻底混合所有的面团产品，它应该是液体。
- 把羊皮纸放在烤盘上，把面团倒在上面。
- 在预热到180度的烤箱中，将面团烘烤20分钟。
- 之后，将糊，意大利面和奶酪放在基座上。 比萨再次发送20分钟。 在烤箱里。
肉汤配煎蛋
配料：
- 鸡肉火腿 - 1个。
- 鸡蛋 - 3件;
- 牛奶 - 150毫升;
- 干番茄 - 6个;
- 香菜，黄油，胡椒，盐。
准备
- 在火腿上取下皮肤，放入锅中，倒入水并煮约45分钟。 15分钟。 直到准备加入盐。
- 鸡蛋和牛奶必须鞭打。
- 西红柿和欧芹应切碎并加入鸡蛋中。
- 在预先用油润滑的预热煎锅上，必须倒出煎蛋卷并在小火上煮8分钟。
- 将煎蛋卷切成小块并与火腿一起食用。