为了确保家中的 脂肪燃烧 ，你需要全面处理这个问题，排除你的生活和所有有助于脂肪组织的东西，相反，包括所有有助于消除脂肪组织的东西。
在家里不切实际的快速燃烧脂肪
为了在最短的时间内完成任务，您需要控制饮食。 事实上，这是因为身体被迫储存脂肪组织的能量过剩。
从饮食中排除：
- 任何油炸食品;
- 所有脂肪（猪油，黄油，猪肉，人造黄油和含有他们的食物和食物）;
- 糖和所有甜食（特别是糕点，饼干，蛋糕，牛奶巧克力）;
- 所有面粉（从面食，饺子，饺子到面包和面包卷）。
相反，饮食应该专注于蛋白质：早餐吃鸡蛋，吃肉荞麦 - 午餐，作为点心的奶酪，带蔬菜的鱼或家禽 - 吃晚饭。
在家锻炼脂肪燃烧
对于体重减轻，有必要将心脏负荷与力量相结合，这是最简单和最快的方式。 只有在你定期进行饮食和运动的情况下，才能在家中完全燃烧脂肪 - 每周3-4次，持续40-60分钟。 对于家庭锻炼，这样的练习是适合的：
- 用跳绳跳绳（15分钟）。
- 在原地跑步（15分钟）。
- 在平台上跑步（15分钟）。
- 加重箍（15分钟）。
- 蹲哑铃（3次15次）。
- 哑铃哑铃（3次15次）。
- 从地板上俯卧撑是经典的（3组10次）。
- 哑铃手练习（3组15次）。
从一次锻炼的前三个练习中，包括一个或两个锻炼足以供选择，然后进行整个锻炼并完成 拉伸 。 跑步或跳跃的时间越长，脂肪分解的效果越好。