越来越多的年轻人喜欢跑酷，成功开发灵活性，灵活性和其他物理指标，执行各种技巧。 如何学会做后空翻的秘诀在于正确的技巧和定期的训练 - 如果你符合这两个条件，你很快就会成功 ！
如何快速学会做一个筋斗？
不要指望在第一天你会完美地完成这个技巧。 你训练得越多，你的身体对运动的喜好就越高，并且越好。 如果你经常参加体育运动，你可以立即开始训练，如果没有，你必须花几个星期的时间来锻炼自己。 有必要安排每周3-5次慢跑或骑自行车20-40分钟，与哑铃接触并进行腿部锻炼：蹲下，弓步，蹲下跳跃等。 当你的身体强壮时，你可以更轻松地应付任何诡计。 如果你的主要问题是如何快速学习如何做后空翻，如果你想掌握和前部空翻 - 在两个方向翻滚，加回翻身训练。
只有当所有的肌肉紧张，双腿足够强壮，才能将身体推向想要的高度，你可以去 训练 掌握这个技巧。
如何学习做翻转回来？
在如何学习如何从一个地方做背部翻腾的问题中，需要一个序列。 在任何锻炼开始时，必须进行热身以避免受伤。 然后 - 反复重复保险行动，最重要的是 - 完全控制睁开眼睛。 所以你会很快得出结果！
详细考虑一系列操作：
- 作为热身表演从推蹲位置跳下，或从半蹲位开始。 在跳跃中，完全拉直身体并向上伸展双臂，向着落，向后组。
- 第二次热身运动 - 与分组一起跳跃：用脚强力地从地面推开，将膝盖拉到胸前，然后在着陆前降低腿部。
- 实际上，训练从起始位置开始：站立，肩膀宽度上的腿稍微弯曲膝盖，手臂向后放低，头稍微下降。
- 弯曲你的膝盖，尽可能地推动你的双腿，用你的力量向上摆动双臂。 接下来的一秒，让自己挺直 - 你回头。
- 此时，您需要将膝盖放在胸前并分组，将它们缠绕在手臂上。
- 只要你看到地板，立即开始取消组合 - 这必须发生在垂直于你的视线的时候。
- 将你的膝盖从胸前伸出，弯曲你的腿，降落在脚趾上，保持平衡。 避免在此阶段赤脚练习或拉直腿部，以免损伤关节。
不要担心，如果不是第一次你会成功。 定期在朋友的支持下进行培训，最好是在垫子上方，以缓解可能的跌倒。