通常用于尿失禁的凯格尔运动的主要目的是增加位于小骨盆的肌肉的张力。 这个复合体是由美国产科医生凯格尔开发的，他的名字叫他。 它是很久以前发展起来的，几十年来证明了它的高效率，特别是在分娩时，它是位于会阴部的肌肉受到巨大负荷和高压的影响。
他们什么时候被任命？
直接位于骨盆底部的肌肉的减弱出于多种原因。 最常见的是：
- 分娩;
- 妊娠;
- 体重快速增加等。
为了了解在凯格尔体操期间需要使用什么肌肉，并进行尿失禁，请执行以下操作：在排尿过程中坐在马桶上，尽量保持喷气式飞机，不要移动腿部。 目前收缩的肌肉是会阴部的肌肉。 他们需要不断练习治疗尿失禁。
什么练习和如何执行？
最重要的是，作为尿失禁体操的一部分的练习，在极端的情况下开始学习躺在你的背上 - 在你身边。 随着骨盆底肌肉张力增加，只有在坐着或站立时才有必要继续进行相同的体育锻炼。 注意到最好的效果是在腿部离开的位置进行的练习。
每次在开始复杂的练习之前，女性都要进行尿失禁，因此有必要清空膀胱。 然后躺在你的背上，拉紧骨盆肌肉，好像你试图推迟排尿一样。 要做到这一点，专注于围绕尿道的肌肉群。 同时，有必要保持肌肉紧张不少于5秒。 你需要重复10次。 当这样做时，保持呼吸稳定，不要拖延。
由于尿失禁体操期间的肌肉很快变得疲惫，并且人不由自主地开始连接臀肌和腹肌，所以不能快速增加练习次数。
体操运动中的一部分练习是在女性尿失禁中进行的练习，就是“在电梯里”练习。 要做到这一点，女性需要想象她是如何在电梯中升起的。 同时，对于每一层楼，都需要增加肌肉紧张度，直到达到“上层”。 之后，慢慢地放松肌肉，想象着你和电梯一起走下去。 这个练习将教会女人控制肌肉。
怀孕
旨在防治尿失禁的体育锻炼可以在怀孕期间完成。 在这种情况下，有必要考虑一些功能。 所以，这种练习的数量一天不应该超过30次，而在16-18周，他们不应该说谎，而是坐着或站立。 这是因为长时间躺在仰卧位时，
随着各种并发症的发展，旨在消除女性尿失禁的练习需要进行一些修正。 因此，女性必须咨询当地医生，以避免并发症的发展。
禁忌
有明显的宝石节点，不建议执行凯格尔的体操。 这只会使情况恶化，不会带来理想的结果。