阴道肌肉锻炼有助于治疗尿失禁，帮助加强亲密肌肉，你可以准备阴道肌肉分娩和分娩后快速恢复。 此外练习阴道肌肉改善血液流入直肠，从而防止 痔疮 的出现和发展。
锻炼，以加强阴道肌肉
训练亲密肌肉最常见的复合体是凯格尔运动。 这些练习应该在所有女性达到25岁时进行研究和实施。
- 练习是在坐姿上进行的。 我们拉紧阴道肌肉，延迟6-8秒的张力。 有必要重复三次，每天几次。
- 为了加强阴道的下一个练习，你需要躺下。 阴道肌肉应该放松并紧张。
- 小便时要进行锻炼。 需要中断并保持阴道肌肉排出的尿液至少7-10秒。 应该做3-5个方法。 这种阴道肌肉锻炼也应该在没有排尿过程的情况下进行。
- 为了肌肉变得更强壮，有必要对大腿内侧进行锻炼。 要做到这一点，你的腿要分开站立，把你的袜子放在两侧，把手放在腰线上。 在这个位置上，有必要坐下尽可能低的位置。 保持姿势8-10秒，并花时间攀登。 重复运动加强阴道肌肉应该3-5次。
- 每个人都知道练习“桦树”。 有必要站在“桦树”的姿势。 首先，你可以将脚靠在墙上。 在这个姿势中，你应该慢慢地将你的双腿放在两侧，然后把它们收回。 重复几次。
一般来说，加强阴道肌肉的整个练习包括三部分：压缩肌肉，收缩和推出。 只有定期重复这些练习，才能取得好成绩。 你需要开始少量的重复，均匀地增加阴道肌肉的负担。 有效地做复杂的所有练习。
这些针对阴道肌肉的锻炼将有助于女性出生身体，是预防 老年人尿失禁， 在亲密生活中有极好的效果。