有四组产品必须在头三个月进入孕妇的菜单。 正确使用它们可确保宝宝充分发育，未来的母亲不会缺乏必需的微量元素和维生素。
蔬菜和水果
孕妇头三个月的菜单必须包括水果和蔬菜。 这类产品构成了所谓的适当营养金字塔的基础。 其中，从最底层开始，有一些产品清单，从最有用的（在饮食中应该有很多），到那些必须以最小量存在于怀孕桌上的产品。
蔬菜和水果应该每天至少消耗四次，如果可能的话，不要处理。 所以，最好吃一个新鲜的苹果或一些浆果，而不是从他们果酱。 在这些食物中发现的纤维有助于肠道更积极地工作，并减少便秘的可能性，孕妇如此倾向于这种可能性。
此外，红甜菜，胡萝卜，苹果，石榴含有婴儿所需的铁质。 不断使用这些产品，母亲创造他的股票并在未来的母乳喂养期间。
对于孕妇蔬菜来说不太理想，马铃薯担忧。 它应该是在怀孕的前三个月，因为这是一个高碳水化合物产品，维生素是没有必要的，许多是必要的。 油炸和ch塞形式的马铃薯过度消耗导致一组超重。 这款产品的例外是烤土豆。
谷物（面粉）产品
白面粉的产品，如面包卷，面包，蛋糕，蛋糕，vareniki应该很少出现在怀孕的头三个月。 甚至有人建议那些不能限制这些产品的部分 - 只是放弃它们。 这并不像看起来那么困难 - 大约一个星期就足够了，然后对有害产品的渴望就消失了。
但如何没有面包？ 不要吃它？ 当然，不，毕竟，使用灰色或黑色面包比白色更有用。 更好的是，如果一块全谷物正在去第一道菜。
在怀孕期间，荞麦，小麦和燕麦粥应始终包含在菜单中，不仅包括在1，还包括在第2和第3个孕期。 它们充满了胎儿正常发育所需的各种微量元素，并使饮食多样化和有用。 但大米谷物不宜经常使用和少量使用，以免引起便秘。
肉和鱼产品
乳制品和肉类产品与食品金字塔处于同一水平，但它们不可互换，但同等重要。 肉不能吃一切，而且来自肥猪肉和羊肉更好拒绝。 将有用的鸡肉，火鸡，兔肉，小牛肉和各种鱼类，但仍然偏爱大海，而不是河流，因为它包含有用的怀孕ω-3酸。
从副产品，你应该选择一个肝脏 - 它有助于用铁饱和身体。
乳制品
如果一个女人不使用鲜牛奶，这不是问题。 为了补充牛奶组的口粮可以开菲尔，低脂奶酪和酸奶油。 从脂肪家用奶油更好拒绝 - 现在他们的伤害将超过良好。 固体奶酪是非常有用的，但你不应该滥用它们，每天30克就足够了。
以奶油，蔬菜和其他油脂形式存在的脂肪至少应该存在，以及甜食：巧克力，冰淇淋，烘焙食品。