定期演练简单的体操练习将有助于未来的木乃伊：
- 保持良好身材，防止体重过重;
- 在后面的体操会减轻怀孕期间腰部的疼痛;
- 脚部运动可缓解 静脉曲张 的发展，增强盆底和会阴部肌肉;
- 改善内脏血液循环和氧气饱和，对胎儿的发育和全身状况有益;
- 在怀孕期间进行 呼吸练习 ，将教会女性控制她的呼吸和放松。 这些技能在劳动过程中非常有用。
显然，怀孕和运动是兼容的，但不要忘记现有的限制和禁忌症。
首先，在怀孕期间，只有在咨询医生后，才可以锻炼，在没有流产，高血压，激素问题和其他功能障碍的威胁的情况下。
其次，不要忘记，在此期间，你需要更加小心自己的健康。 因此，根据截止日期选择妊娠期间的治疗性体操和其他身体活动，同时考虑到一般健康状况。
孕中期的孕妇体操
由于在早期阶段进行体育运动并不总是令人满意的。 因此，让我们仔细看看孕中期孕妇的体育锻炼和体操。
在未来母亲的机体适应新的状况后，毒血症和不适会继续存在，您可以尝试让您的休闲多样化并带来好处，例如：
- 为孕妇注册健身俱乐部;
- 做水上有氧运动，普拉提，瑜伽。
在家里做怀孕运动
你自己选择一套练习，你必须考虑到女性不断变化的身体特征和能力。 通常，妊娠中期的家庭体操包括一系列伸展运动，加强会阴腹部肌肉，乳房，增加脊柱活动能力以及呼吸技巧。
这里是其中的一些：
- 在坐姿时，在吸气时，抬起一只手臂并伸展，直到我们感觉到肌肉如何从腰部伸展到臀部。 然后在手肘处缓缓弯曲手臂，并在呼气时将其吐出。 所以每只手4-5次。
- 我们站在墙上，在两个台阶的距离，用直手靠在墙上。 在肘部慢慢弯曲手臂，并努力回到起始位置。 重复练习10-20次。
- 坐在地板上，双手放在膝盖上，将双腿弯曲。 然后，我们举起手在胸部的水平，并在吸气时，我们将手掌紧紧地按在彼此身上。 我们保持在这个位置约5秒钟。
- 再次，起始位置坐着，双腿弯曲膝盖并压在躯干上。 慢慢地，我们按压股骨的内部部分，在这种位置保持10сек。
- 我们躺在左边，把我们的左手放在头下，细长的右手放在我们的前面。 在吸气时，我们尽量放松，在呼气时，我们用弯脚抬起一条直的右腿，然后慢慢降低它。
- 为了加强腹部按压，我们四肢齐齐，保持背部平直，头部继续脊柱的线条。 然后我们用拱弓拱起我们的背部，同时我们拉紧腹部肌肉。
此外，体操还可以补充其他类似的练习，因此练习的总时间不超过30-35分钟。
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